Fastencocktail: 40 x 10 Minuten

Fit wie ein Turnschuh ist das Ziel und mit 10 Minuten täglich kriegt man´s hin. In der Kürze liegt die Würze. Nach der Fastenzeit, ein super Ergebnis sehen. Die paar Minuten hat wirklich jeder, ohne ins schwitzen zu kommen. Die Nervenleitfähigkeit zwischen Gehirn und Muskeln passt sich in wenigen Minuten und Stunden an, das Herzkreislauf-System, innerhalb weniger Tage. Der Muskelaufbau, beziehungsweise Kraftzuwachs ist sogar nach 3 Wochen spür- und sichtbar.

Problemzone 1: Der Bauch

Weil er aus vier Muskelgruppen besteht. Der Geraden, sie hebt den Rumpf in Rückenlage an, stabilisiert das Becken und hält die Wirbelsäulenkrümmung in einem gesunden Rahmen. Die schrägen Bauchmuskeln arbeiten mit dem Geraden zusammen. Etwa beim einrollen des Rumpfes oder bei Aufrichtung und Stabilisierung des Beckens. Der innere schräge Bauchmuskel ist auch ein Hilfsmittel des geraden Bauchmuskels. Der Quer-Bauchmuskel zieht den Nabel nach innen und ist für das Zusammenziehen der drei Muskelpartien verantwortlich. Er sorgt für das Absenken der Rippen und ist sogar an der Ausatmung beteiligt.

Daher: Nie mit vollem Magen!

Und!: auf Körperspannung achten! Wer die Übungen am Morgen machen will, sollte darauf achten das der Darm leer ist.
Der Fußschieber:
In Rückenlage die Füße anziehen und die Hände im Wechsel, seitlich am Fuß vorbei. An der Ferse beginnend, bis zu den Zehenspitzen schieben. Das Becken bleibt dabei am Boden und, jede Übung konzentriert, langsam ausführen.
Nächste, Oberkörper heben, langsam bis 10 zählen und die Hände nach vor streichen, dass 20ig mal.

Side Plank mit Rotation:
Schräg auf die linke Gesäßhälfte setzen, rechten Fuß über den linken kreuzen. Körper vom Boden lösen und durchstrecken, dann den rechten Arm unter dem Körper 20x hindurchführen.
Rumpfneigen:
Mit schwerer Hantel, oder 1L Mineralwasserflasche in den Händen Aufrecht stehen. Füße gut Hüftbreit. Erst zur Hantelseite neigen, dann über die Mitte hinaus zur anderen Seite. Nicht aus den Armen ziehen, sondern aus der Körpermitte.