Fastencocktail: 40 x 10 Minuten

Fit wie ein Turnschuh mit nur 10 Minuten täglich? Provinzmadame ist überzeugt, in der Kürze liegt die Würze, um nach der Fastenzeit ein super Ergebnis zu sehen. Diese paar Minuten hat sicher jeder und das, ohne ins Schwitzen zu kommen. Die Nervenleitfähigkeit zwischen Gehirn und Muskeln passt sich schon in wenigen Minuten und Stunden an. Das Herzkreislauf-System innerhalb weniger Tage. Ein Muskelaufbau, beziehungsweise Kraftzuwachs ist dann nach 3 Wochen spür- und sichtbar.

Größte Problemzone bei Provinzmadame: Der Bauch

Dieser besteht aus vier Muskelgruppen, der Geraden, sie hebt den Rumpf in Rückenlage an, stabilisiert das Becken und hält die Wirbelsäulenkrümmung in einem gesunden Rahmen.
Den schrägen Bauchmuskeln, sie arbeiten mit dem Geraden zusammen. Etwa beim einrollen des Rumpfes oder bei Aufrichtung und Stabilisierung des Beckens.
Der innere, schräge Bauchmuskel ist ein Hilfsmittel des geraden Bauchmuskels.
Der Quer-Bauchmuskel zieht den Nabel nach innen und ist für das Zusammenziehen der drei Muskelpartien verantwortlich. Er sorgt für das Absenken der Rippen und ist sogar an der Ausatmung beteiligt.

Achtung: Nie mit vollem Magen!

Und: Auf Körperspannung achten! Übungen am Morgen, verlangen, das der Darm leer ist.
Der wäre der Fußschieber:
In Rückenlage die Füße anziehen und die Hände im Wechsel, seitlich am Fuß vorbei.
Dann an der Ferse beginnend, bis zu den Zehenspitzen schieben. Das Becken bleibt dabei am Boden und jede Übung, bitte konzentriert langsam ausführen.
Nächste, den Oberkörper heben, langsam bis 10 zählen und die Hände nach vor streichen, dass 20ig mal.

Side Plank mit Rotation:
Schräg auf die linke Gesäßhälfte setzen, rechten Fuß über den linken kreuzen.
Den Körper vom Boden lösen und durchstrecken, dann den rechten Arm unter dem Körper 20x hindurchführen.
Rumpfneigen:
Mit schwerer Hantel oder 1L Mineralwasserflasche in den Händen Aufrecht stehen.
Füße sind Hüftbreit aufgestellt.
Erst zur Hantelseite neigen, dann über die Mitte hinaus zur anderen Seite. Nicht aus den Armen ziehen, sondern aus der Körpermitte.
Daher seufzt Provinzmadame täglich:
„Meine größten Sorgenfalten trage ich am Bauch“


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Comments

2 Antworten zu „Fastencocktail: 40 x 10 Minuten”.

  1. Avatar von Sitzen ist fürn Arsch – bewegend-begeistern am Attersee

    […] das glaubt ihr nicht? Dann rechnet selber mal nach. Sogar ich komme auf die Zeit, aber ich habe mein ZEHN MINUTEN PROGRAMM 🙂 Nur zwischendurch mal ausser Atem kommen, kann genügen um den Kreislauf, den Stoffwechsel, […]

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  2. Avatar von Tag 15 – 10 Minuten im Z4 – bewegend-begeistern am Attersee

    […] So ist das halt um halb zwei 😉 man soll die Feste eben nicht immer feiern wie sie fallen 🙂 Aber es gibt ein morgen danach, und das kennen wir alle. Meine Leisten hassen mich. Die Stufen stake ich eher, als das ich gleite. Die Pumps sind in der Tasche gelandet, und die Flachos hatten ihren Auftritt. Frühstück und Verabschiedung, jetzt bloß schnell zum Auto, um unbemerkt in den Schlitten zu kriechen. Hölle, Hölle, Hölle. Beweglichkeit und Grazie sehen eben anders aus. Wann helfen die 40x10min 😦 […]

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