SO!!! 40 x 10 Minuten

Fit wie ein Turnschuh sollte das Ziel sein. Was  10 Minuten täglich bewirken können? Ihr werdet staunen. Innerhalb vierzig Tagen, sehen wir ein wunderbares Ergebnis, und die paar Minuten hat man. Ohne ins schwitzen zu kommen. Denn:

  • Die Nervenleitfähigkeit zwischen Gehirn und Muskeln passt sich in wenigen Minuten oder Stunden an
  • Das Herzkreislauf-System passt sich innerhalb weniger Tage und Wochen an
  • Muskelaufbau und Kraftzuwachs sind ebenfalls nach wenigen Tagen und Wochen spür- und sichtbar

Problemzone 1

Der Bauch besteht aus vier Muskelgruppen. Der gerade Bauchmuskel hebt den Rumpf in Rückenlage an, stabilisiert das Becken und hält die Wirbelsäulenkrümmung in einem gesunden Rahmen. Die schrägen Bauchmuskeln arbeiten mit dem geraden Bauchmuskel zusammen. Etwa beim einrollen des Rumpfes, und bei der Aufrichtung und Stabilisierung des Beckens. Ebenso ist auch der innere schräge Bauchmuskel ein Hilfsmittel des geraden Bauchmuskels. Der Quer-Bauchmuskel zieht den Nabel nach innen, und ist für das Zusammenziehen der drei Muskelpartien verantwortlich. Er sorgt für das Absenken der Rippen und ist zudem auch an der Ausatmung beteiligt.

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PS: Wenn ihr die Übungen gleich am Morgen machen wollt, sollte der Darm leer sein. Tagsüber oder Abends nicht mit vollem Magen. Sollte eigentlich selbstverständlich sein. Auf Körperspannung achten!

Jetzt zu den Übungen

Der Fussschieber:
In Rückenlage, die Füße anziehen. Nun die Hände im Wechsel seitlich am Fuß entlang. An der Ferse beginnend, bis zu den Zehenspitzen nach vorn schieben. Das Becken bleibt am Boden. Jede Übung langsam ausführen.
Also Oberkörper heben, langsam bis 10 zählen und die Hände nach vor streichen, und das 20 mal.
fussschieber
Side Plank mit Rotation:
Schräg auf die linke Gesäßhälfte setzen, rechten Fuß über den linken kreuzen. Körper vom Boden lösen und durchstrecken, dann den rechten Arm unter dem Körper 20x hindurchführen.
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Rumpfneigen:
Mit schwerer Hantel, oder 1L Mineralwasserflasche in den Händen Aufrecht stehen. Füße gut Hüftbreit. Erst zur Hantelseite neigen, dann über die Mitte hinaus zur anderen Seite. Nicht aus den Armen ziehen, sondern aus der Körpermitte.
rumpfneigen

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