Po -po-Po-Popoklatsch

Klingt gut, wenn er knackig ist. Jenseits der Fuffzich setzt er sich gerne weiter unten ab. Daher wollte ich ihm die Position noch ein wenig vermiesen, weil flacher wird er auch noch, der Arsch! Früher dacht ich auch er is nur zum Gucken da. Unser Pomuskel samt Bauchmuskulatur helfen das Becken und die Wirbelsäule grade zu halten. Ohne Po-und Bauchübungen fällt man schnell ins Hohlkreuz, worunter nicht nur die Lendenwirbel und der „Ischias“ leidet. Eh scho wissen.

Mit oder ohne Halt

Zehn Minuten täglich genügen

Der Ausfallschritt: Her mit Fitnessmatte oder Badetuch. Schulterbreit hinstellen, Hände in der Hüfte abstützen. Mit einem Bein, großen Ausfallschritt nach vorne. So weit, dass das Knie vom hinteren Bein, fast den Boden berührt. Das vordere Knie bildet einen rechten Winkel.
Immer Aufrecht bleiben! Bein und Po anspannen und wieder in die Ausgangsstellung. Diese Übung für jedes Bein 20x wiederholen.

ausfallschritt

Die Kniebeuge

Der Klassiker, mit der auch hauptsächlich die Oberschenkel gestrafft werden. Bedenke nur die Muskulatur, nicht die Haut, die einem bei der „Kerze“ entgegenkommt. Wurscht, wir wollen doch nur weiter Aufrecht durchs Leben gehen.
Also: Beine schulterbreit, Fußspitzen und Knie können „leicht“ nach aussen zeigen. Jetzt den Oberkörper senken und den Po wie eine Ente nach hinten strecken. Oberschenkel parallel zum Boden und die Knie hinter den Zehen. Der Körperschwerpunkt soll auf den Fersen liegen. Po anspannen, mit Druck auf den Fersen, Oberkörper langsam wieder aufrichten. Po und Rücken immer gerade halten! Wer möchte streckt die Arme nach vor, um den Körper besser ausbalancieren zu können. 20x

Der Beinheber

In den Vierfüßlerstand, Arme sind unter den Schultern. Das rechte Bein gestreckt vom Boden und bis zur Hüfte anheben. Jetzt das Bein anwinkeln, so das die Ferse nach oben zeigt. Jetzt mit angespannter Pomuskulatur die Ferse zur Decke schieben. Effektiver wirds, wenn die Zehenspitzen des gestreckten Beines zum Knie zeigen. Jeweils 20x

geht grod nu



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