Popo-Popo-Popoklatsch

Klingt gut, wenn er knackig ist. Jenseits der Fuffzich setzt er sich gerne weiter unten ab. Daher werde ich ihm die Position noch ein wenig vermiesen. Denn flacher wird er auch noch, der Arsch! Wozu ist er überhaupt da? Nur zum Gucken net! Der Pomuskel und die Bauchmuskulatur helfen das Becken und die Wirbelsäule grade zu halten. Ohne Po-und Bauchübungen würde man schnell ins Hohlkreuz fallen. Besonders die Lendenwirbel und der „Ischias“ würde einen plagen.

Mit oder ohne Halt

Zehn Minuten täglich würden genügen

Der Ausfallschritt: Her mit Fitnessmatte oder Badetuch. Schulterbreit hinstellen, Hände in der Hüfte abstützen. Mit einem Bein, großen Ausfallschritt nach vorne. So weit, das das Knie vom hinteren Bein, fast den Boden berührt. Das vordere Knie bildet einen rechten Winkel.
Immer Aufrecht bleiben! Bein und Po anspannen und wieder in die Ausgangsstellung. Die Übung für jedes Bein 20x wiederholen.

ausfallschritt

Die Kniebeuge

Der Klassiker, immer und überall zu machen. Mit dieser Übung werden hauptsächlich die Oberschenkel gestrafft. Leider nur die Muskulatur, die Haut, die einem bei der „Kerze“ entgegenkommt, leider nicht mehr 😦 Wurscht, wir wollen weiter Aufrecht durchs Leben gehen.
Also: Beine schulterbreit, Fußspitzen und Knie können „leicht“ nach aussen zeigen. Jetzt den Oberkörper senken und den Po wie eine Ente nach hinten strecken. Oberschenkel parallel zum Boden und die Knie hinter den Zehen. Der Körperschwerpunkt soll auf den Fersen liegen. Po anspannen, mit Druck auf den Fersen, Oberkörper langsam wieder aufrichten. Po und Rücken immer gerade halten! Wer möchte streckt die Arme nach vor, um den Körper besser ausbalancieren zu können. 20x

Kniebeuge
Kniebeuge bis zum umfallen

Der Beinheber

Klassische Aerobic Übung. In den Vierfüßlerstand gehen, Arme sind unter den Schultern. Das rechte Bein gestreckt vom Boden und bis zur Hüfte anheben. Jetzt das Bein anwinkeln, so das die Ferse nach oben zeigt. Dann mit angespannter Pomuskulatur die Ferse zur Decke schieben. Effektiver wirds, wenn die Zehenspitzen des gestreckten Beines Richtung Knie, also zum Boden zeigen. Jeweils 20x

geht grod nu



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