Auch wenn es nicht viel ist, kann man auf Dauer den Erfolg sehen. Zwischendurch und überall. Jederzeit und auch im stehn. Wartezeiten oder Fahrten mit dem Auto nutzen. So ein Tag, bietet immer wieder Gelegenheiten, um seinen Muskeln zwischendurch spielen zu lassen. Zum Beispiel: Beim Telefonieren! Reden und Reden lassen, heisst es dann. Viele kennen ja einen Schwatzkopf 🙂
Beckenbodenübungen einbauen
Pilates zum Beispiel. Ein Training für die kleineren, tieferen Muskelgruppen. Wir stärken damit unsere Körpermitte: Das „Powerhouses“ unterstützt unseren Rücken und Beckenboden!
Also: Die unteren Körperöffnungen anspannen, als wollte man sie nach innen ziehen. Stellt Euch einen Reißverschluss vor. So ziehen wir die inneren Muskelgruppen langsam bis zum Bauchnabel. Für diejenigen, die schon länger keine Übungen gemacht haben, wird es sich anfühlen, als ob die Spannung ins „Leere“ geht. Aber schon nach ein paar Tagen, werdet ihr Widerstand bemerken.
Liebeskugeln
Können auch Wunder bewirken. Ich würde sie einer Anfängerin nicht unbedingt als Begleitung zu Arbeit empfehlen. Denn es könnten Lustgefühle aufkommen, die Eure Konzentration schwinden, und die Gesichtszüge entgleiten lassen. Also an alle Fortgeschrittenen und auch solche die an einem freundlichen Gesichtsausdruck arbeiten wollen. Ruhig mal die Kugel schieben.
Auf einem Bein kann man nicht stehen
Doch! Und das gleich morgens beim Zähneputzen. Zwei Minuten um die Beisserchen zu reinigen, und dabei jeweils eine Minute Einbeinstand. Einmal mit dem Linken, dann mit dem rechten Bein. Diese Übung gibt uns Standfestigkeit und ist die geniale Sturzprävention. Das Gleichgewicht immer wieder mal trainieren und tagsüber auch ab und zu die T- Übung machen. Also: auf einem Bein stehen und die Arme ausstrecken. Wer es noch schwerer haben will oder kann:
Den Kopf nach oben richten und an die Decke schauen, oder – und die Augen dabei schliessen.
Viel Spaß und a schees Tagal 🙂
