Tag 5 – auch auf Rezept

Auch wenn es nicht viel ist, kann man auf Dauer den Erfolg sehen. Zwischendurch und überall. Jederzeit und auch im stehn. Wartezeiten oder Fahrten mit dem Auto nutzen. Der Tag bietet immer wieder Gelegenheiten um seinen Muskeln spielen zu lassen. Zum Beispiel:

Beim Telefonieren

Viele kennen einen Schwatzkopf 🙂 Reden und Reden lassen, heisst es dann. Und wenn man sich dabei nicht konzentrieren muss, kann man ja Beckenbodenübungen einbauen. Pilates zum Beispiel. Ein Training für die kleineren, tieferen Muskelgruppen. Wir stärken damit unsere Körpermitte:
Das „Powerhouses“ unterstützt unseren Rücken und Beckenboden!
Also: Die unteren Körperöffnungen anspannen, als wollte man sie nach innen ziehen. Stellt Euch einen Reißverschluss vor. So ziehen wir die inneren Muskelgruppen langsam bis zum Bauchnabel. Für diejenigen die schon länger keine Übungen gemacht haben, wird es sich anfühlen, als ob die Spannung ins Leere geht. Ihr werdet aber schon nach ein paar Tagen merken, das der Widerstand mehr wird.
liebeskugeln-kunststoff

Liebeskugeln

Können Wunder bewirken. Ich würde sie einer Anfängerin nicht unbedingt als Begleitung zu Arbeit empfehlen. Denn es könnten Lustgefühle aufkommen, die Eure Konzentration schwinden, und die Gesichtszüge entgleiten lassen. Also an alle Fortgeschrittenen, und auch solche die an einem freundlichen Gesichtsausdruck arbeiten wollen. Ruhig mal die Kugel schieben.

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Auf einem Bein kann man nicht stehen

Doch! Und das gleich morgens beim Zähneputzen. Zwei Minuten um die Beisserchen zu reinigen, und dabei jeweils eine Minute Einbeinstand. Einmal mit dem Linken, und dann mit dem rechten Bein. Diese Übung gibt uns Standfestigkeit und ist die geniale Sturzprävention. Das Gleichgewicht immer wieder mal trainieren und tagsüber auch ab und zu die T- Übung machen. Soll heissen, auf einem Bein stehen und die Arme ausstrecken. Wer es noch schwerer haben will oder kann:
Den Kopf nach oben und an die Decke schauen, oder – und die Augen schliessen.
Viel Spaß und a schees Tagal 🙂

einbeinstandi

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