Es ist eine medizinische Tatsache, dass sich alle Muskeln und Sehnen durch „Alterung“ verkürzen, das beginnt in vielen Fällen ab 35 Jahre spürbar zu werden. Der ständige Zug des Muskels auf die Sehne und von der Sehne an den Nerven um den Punkt wo die Sehne am Knochen angewachsen ist verursacht den Schmerz. Eine Verkrampfung ergibt den Teufelskreis von Schmerz und dadurch, wieder verstärkter Verkrampfung. Tätigkeiten die in Regelmäßigkeit, zu oft oder zu stark ausgeführt werden, sind die Ursache. Schmerzen beim Greifen, drehen des Armes, bis zur Unkämmbarkeit. Der Tennisarm 😦
Der Mausarm
Die Ursache ist eine Sehnenreizung, auch Faszien, auf der gegenüberliegenden Seite des Unterarms. Zur Vorbeugung helfen MUDRAS. Ja, wirklich. Eine der Übungen mache ich seit der schmerzhaften Erfahrung täglich.
Hände wie zum Gebet gefaltet, in Brusthöhe halten. Die Finger sind gestreckt und die Handflächen aneinander gepresst. Es darf im Unterarmmuskel, der zwischen Mittelfinger und Ellenbogen verläuft, und der sich auf dem Unterarm sichtbar bewegt, wenn man bei ausgestrecktem Arm den Mittelfinger hochhebt, richtig Ziehen, dann weiss man, dass die Dehnung an der richtigen Stelle wirkt. Macht nix, einfach täglich machen, bis die Haltung keine Probleme mehr macht. Normalerweise lässt es schon nach ein paar Tagen nach.
Der Schnappfinger
Am häufigsten von der Sehnenscheidenentzündung betroffen sind die am meisten belasteten Finger, also Mittelfinger und Daumen („schnellender Daumen“), aber auch der Ringfinger. Wird der betroffene Finger gebeugt, bleibt er zunächst in der gebeugten Stellung hängen und kann nur mit vermehrter Kraft oder mit Hilfe der anderen Hand wieder gestreckt werden. Im schlimmsten Fall bleibt er in der gebeugten Haltung, und die Sehne muss durchtrennt werden.
Die Mudras
Das sogenannte Fingeryoga. Sind die besten und am schnellsten wirkenden Gegenmaßnahmen. Nach kurzer Erholungspause ist der „Plagegeist“ verschwunden. Denn auch den Schlaf hat mir der geknickte Finger geraubt.
Die Dehnung: Die Hände wie bei „Mausarm“ beschrieben halten, jetzt werden aber noch alle Finger gebeugt. Die Handflächen immer noch aneinander drücken. In dieser Haltung bleiben wir dann zehn bis zwanzig Sekunden. Mit dieser Übung könnt Ihr den Tennisarm vergessen 🙂
Tolle Übungen für Mausarm/hand. Ich mache das auch immer, gepaart mit der einseitigen Dehnung (Arm nach vorn ausstrecken und die Handfläche nach außen drehen, mit der anderen Hand gegenhalten). Mein größtes Problem ist eigentlich, daran zu denken diese Übungen regelmäßig zu machen und nicht erst wenn es zu spät ist und der Schmerz kommt. Hast du Tipps um das in seinen Alltag zu integrieren?
Ansonsten kann ich jedem eine ergonomische Maus oder sogar ein Grafiktablett empfehlen.
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Hallo Timo, leider ist´s bei mir nicht anders, ist der Schmerz weg, vergesse ich auch auf die Übungen. Das beste Mittel ist natürlich immer, eine einseitige Belastung oder Bewegung zu meiden. Doch einen Tipp kann ich Dir geben: Ich hab das Bild mit der Übung vor mir am Schreibtisch und dann mach ich sie doch immer wieder zwischendurch. lg ingrid
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Hallo Ingrid, auch eine nette Idee. Ich hatte mir eine Zeit lang sogar einen Timer gestellt, aber das wurde dann auch schnell nervig. Ein kleines Foto von der Übung/den Übungen klingt clever, danke. 🙂
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