Eine Bewegungsempfehlung

150 Minuten, mittlerer Intensität fünf Mal die Woche: 30ig Minuten über den Tag verteilt hilft. Praktisch 3×10 Minuten entscheiden, wie beweglich du bleiben willst und kannst. Kraft, Ausdauer und Dehnen, denn beim Fernsehen, arbeitet das Hirn sogar weniger als im Schlaf.
Also bitte: Train the Brain! Trainiere es oder verlier es. Eine Kombinationen um zeitlebens fit zu sein. Das gewünschte Ziel: Hinkommen und vorankommen ohne Hilfe, wie, wo und wann man will!

Die Hälfte mit höherer Intensität

Bedeutet, dieselben Übungen nur schneller, schwerer, und höher kombinieren, so wie es Dir gefällt. Sich öfter bewegen hat nur Vorteile und am meisten profitiert das Gehirn. Unterhalte dich mit Menschen die sich bewegen, ihr Geist ist offener, fairer und auch toleranter.
2x muskelkräftigende Übungen:
Die Standfestigkeit bewahren und das eigene Körpergewicht ohne viel Kraftanstrengung auch über weite Strecken bewegen können. Unser Körper ist auf Bewegung getrimmt und nicht zum Herumsitzen. Der Stoffwechsel, unsere Knochen, das Hirn, alles braucht Bewegung.
In Berufen, in denen man körperlich oder geistig gefordert ist, hat man natürlich Feierabendruhe verdient. Die Mischung macht´s. Locker bleiben und das machen, was einem am besten gefällt, Hauptsache Bewegung. Vielleicht hier? „Go and See“ 🙂

Drei Übungen für gute Ideen: Jonglieren

Zwei Tennisbälle, Provinzmadame muss noch immer Socken nehmen, einer in der Linken, einer in der rechten Hand.
Einen stetig und regelmäßig ca. 20 cm hoch werfen und wieder fangen. Ab und zu den Zweiten, allerdings doppelt so hoch werfen.
Die regelmäßige Wurfbewegung der einen Hand aber nicht verändern. Mann oh Mann, das feigelt Provinzmadame.
Variationen: Wechsel der Höhe und unregelmäßiger werfen. Ab und zu den Ball höher werfen und versuchen mit der Hand zu umkreisen.
Zielübung: Die Wurfbewegungen benennen:
40 cm hoch Städtenamen,
20 cm hoch Tiernamen, gleichzeitig mit dem Bein einen Ball vor und zurück rollen.
„Wenn dein Leben mit dir jongliert, nimm es einfach selbst in die Hand“

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Diese Würfel helfen bei der Entscheidung 🙂

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