Bewegungsempfehlung

Stammt vom Fonds Gesundes Österreich die ideale Bewegungsempfehlung der Woche. Aufgepasst, ich rede von einer fünf Tage Woche, am Wochenende soll jeder selber entscheiden, ob er Spaß daran hat oder nicht. Meine Tipp`s sind kleine Kombinationen starten um zeitlebens fit zu sein. Das gewünschte Ziel: Immer hinkommen, wo und wann man will, ohne Hilfe!

Holztafel

150 Minuten mittlere Intensität

Über die Woche verteilt, leicht machbar, sind 30 Minuten täglich. Du kannst sie ruhig über den Tag verteilen. Also drei mal zehn Minuten, geht auch.
10 Minuten, die darüber entscheiden, wie beweglich Du bleiben kannst oder willst. Kraft, Ausdauer und Dehnen sein. Bedenke:
Beim Fernsehen arbeitet das Hirn weniger, als im Schlaf. Train the Brain! DSC_0390v

75 Minuten höhere Intensität

Sollte auch dabei sein. Die selben Übungen mit höherer Intensität, sprich: schneller, schwerer, höher oder kombiniert, wie es Dir am liebsten ist. Sich bewegen kann nur vorteilhaft sein. Auch das Gehirn profitiert davon, es liebt Bewegung. Unterhalte Dich mit Menschen die sich gerne bewegen, ihr Geist ist offener, fairer und toleranter.

Federball

2x muskelkräftigende Übungen

Sie tragen dazu bei, Standfestigkeit zu bewahren, erleichtern das eigene Körpergewicht ohne viel Kraftanstrengung, auch über weitere Strecken zu bewegen. Heisst doch: trainiere es oder verliere es. Damit ist eben nicht nur die Muskelmasse im Körper gemeint, sondern auch das Oberstübchen. Unser Körper ist auf Bewegung getrimmt und nicht zum herumsitzen. Der Stoffwechsel und unsere Knochen, alles braucht Bewegung.

Rasenmäher

Viele arbeiten in Berufen, die sie körperlich und geistig schwer fordern. So ein Job, da hat man sich nach Feierabend Ruhe verdient. Darum nicht vergessen, die Mischung macht´s.
Ergo: Bleib locker, mach das was Dir gefällt, Hauptsache es bewegt sich was 😉
Nächste Bewegungseinheit:  „Go and See“
Ihr werdet sehen, es ist zum Lachen 🙂

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