Eine Kombinationen um zeitlebens fit zu sein. Das gewünschte Ziel: Hinkommen und vorankommen ohne Hilfe, wo und wann man will! 150 Minuten mittlere Intensität fünf mal die Woche: 30ig Minuten über den Tag verteilt hilft. Praktisch 3×10 Minuten entscheiden wie beweglich du bleiben willst und kannst. Kraft, Ausdauer und Dehnen, denn beim Fernsehen arbeitet sogar das Hirn weniger als im Schlaf.
Also bitte: Train the Brain! Trainiere es oder verlier es.
Die Hälfte mit höherer Intensität
Bedeutet, einfach die selben Übungen schneller, schwerer, und höher kombinieren, so wie es Dir gefällt. Sich öfter bewegen hat nur Vorteile und am meisten profitiert das Gehirn. Unterhalte dich mit Menschen die sich bewegen, ihr Geist ist offener, fairer und auch toleranter.
2x muskelkräftigende Übungen:
Deine Standfestigkeit bewahren, das eigene Körpergewicht ohne viel Kraftanstrengung auch über weitere Strecken bewegen können. Unser Körper ist auf Bewegung getrimmt und nicht zum Herumsitzen. Der Stoffwechsel, unsere Knochen, das Hirn, das alles braucht Bewegung.
In Berufen bei denen man körperlich oder geistig gefordert ist, hat man sich natürlich Feierabendruhe verdient. Die Mischung macht´s. Locker bleiben und das machen, was einem am besten gefällt, Hauptsache Bewegung.
Vielleicht sogar hier? „Go and See“ 🙂
Drei Übungen für gute Ideen: Jonglieren
Zwei Tennisbälle, ich nehme heute noch Socken, einer in der Linken, einer in der rechten Hand. Einen Ball stetig und regelmäßig ca. 20 cm hoch werfen und wieder fangen. Ab und zu den zweiten Ball, allerdings doppelt so hoch werfen.
Die regelmäßige Wurfbewegung der einen Hand aber nicht verändern. (Mann oh Mann, wie mich das das feigelt)
Variationen: Wechsel der Höhe und unregelmäßiger werfen. Ab und zu den Ball höher werfen und versuchen mit der Hand zu umkreisen.
Zielübung: Die Wurfbewegungen benennen:
40 cm hoch Städtenamen, 20 cm hoch Tiernamen, gleichzeitig mit dem Bein einen Ball vor und zurück rollen. Mann oh Mann
bewegend-begeistern am Attersee 