Tag 12 – Bewegungsempfehlung

Sie stammt vom Fonds Gesundes Österreich. Das wäre die ideale Bewegungsempfehlung der Woche. Und aufgepasst, ich rede von einer fünf Tage Woche. Denn am Wochenende soll jeder selber entscheiden, ob er Spaß daran hat oder nicht. Mit meinen letzten Tipp`s, kleine Kombinationen starten, und Du bleibst zeitlebens fit. Denn das ist das gewünschte Ziel. Hinkommen, wo und wann man will, und wenn, dann ohne Hilfe, oder?

Holztafel

150 Minuten mittlere Intensität

Über Woche verteilt ist das leicht machbar. Das würden bedeuten, 30 Minuten täglich. Du kannst es ruhig über den Tag verteilt machen. Also drei mal zehn Minuten. Das geht doch oder? 10 Minuten, die darüber entscheiden, wie beweglich Du bleiben kannst oder willst. Das kann dann eben Kraft, Ausdauer oder Dehnen sein. Denn bedenke:
beim Fernsehen arbeitet das Hirn weniger als im Schlaf. Na haw dere 😦

spielender Hund

75 Minuten höhere Intensität

Du kannst die gleichen Übungen machen. Was Dir eben am liebsten ist, nur halt mit höherer Intensität, sprich: schneller, schwerer, höher und eventuell kombiniert. Sich bewegen kann eben immer nur vorteilhaft sein. Und am meisten davon profitiert unser Gehirn. Es liebt Bewegung. Unterhalte Dich mal mit Menschen die sich gerne bewegen. Ihr Geist ist offener, fairer und toleranter.

Federball

2x muskelkräftigende Übungen

Sie tragen dazu bei, Standfestigkeit zu bewahren. Sie erleichtern das eigene Körpergewicht, ohne viel Kraftanstrengung auch über weitere Strecken zu bewegen. Ihr solltet nicht vergessen: trainiere es, oder verliere es. damit ist nicht nur die Muskelmasse im Körper gemeint, sondern auch unser Oberstübchen. Unser Körper ist eben auf Bewegung aufgebaut, und nicht zum herumsitzen. Unser Stoffwechsel und unsere Knochen, alles braucht Bewegung.

Rasenmäher

PS: Viele haben Berufe, wo sie körperlich und geistig schwer gefordert sind. In so einem Job hat man sich nach Feierabend die Ruhe verdient. Also nicht vergessen, die Mischung macht´s. Ergo: Bleib locker, und mach das was Dir gefällt. Hauptsache es regt sich was.

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