Kleine Kombinationen um zeitlebens fit zu sein. Das gewünschte Ziel: Hinkommen und vorankommen, wo und wann man will, ohne Hilfe! 150 Minuten mittlere Intensität, leicht machbar: 30ig Minuten täglich bei einer fünf Tage Woche. Auch über den Tag verteilt hilft, also 3×10 Minuten. Minuten die entscheiden, wie beweglich Du bleiben willst und kannst. Kraft, Ausdauer und Dehnen, denn nur beim Fernsehen, arbeitet das Hirn weniger als im Schlaf. Also Train the Brain!
Die Hälfte sollte mit höherer Intensität sein
Einfach die selben Übungen, schneller, schwerer, und höher kombinieren, wie es Dir gefällt. Sich bewegen hat nur Vorteile und am meisten, profitiert das Gehirn. Unterhalte dich viel mit Menschen die sich bewegen, ihr Geist ist offener, fairer und auch toleranter.
2x muskelkräftigende Übungen:
Standfestigkeit bewahren, das eigene Körpergewicht ohne viel Kraftanstrengung auch über weitere Strecken bewegen können. Trainiere es oder verlier es. Unser Körper ist auf Bewegung getrimmt und nicht zum Herumsitzen. Der Stoffwechsel, unsere Knochen, das Hirn, alles braucht Bewegung. Berufe, in denen man körperlich oder geistig sehr gefordert ist, hat man sich natürlich Feierabendruhe verdient. Die Mischung macht´s.
Locker bleiben, machen was gefällt, Hauptsache Bewegung, eventuell hier? „Go and See“ 🙂
Drei Übungen für gute Ideen: Jonglieren
Zwei Tennisbälle (ich nehm Socken), einer in der Linken, einer in der rechten Hand. Einen Ball stetig und regelmäßig ca. 20 cm hoch werfen und wieder fangen. Ab und zu auch den zweiten Ball, allerdings doppelt so hoch. Die regelmäßige Wurfbewegung der einen Hand aber nicht verändern.
(Mann oh Mann, wie mich das feigelt)
Variationen: Wechsel der Höhe und unregelmäßiger werfen. Ab und zu den Ball höher werfen und versuchen mit der Hand zu umkreisen.
Zielübung:
Die Wurfbewegungen benennen:
40 cm hoch Städtenamen, 20 cm hoch Tiernamen, gleichzeitig mit dem Bein einen Ball vor und zurück rollen. Mann oh Mann
bewegend-begeistern am Attersee 