Tag 12 – Bewegungsempfehlung

Sie stammt vom Fonds Gesundes Österreich. Das wäre die ideale Bewegungsempfehlung der Woche. Und aufgepasst, ich rede von einer fünf Tage Woche. Denn am Wochenende soll jeder selber entscheiden, ob er Spaß daran hat oder nicht. Mit meinen Tipp`s, kleine Kombinationen starten und Du bleibst zeitlebens fit. Das gewünschte Ziel: Immer hinkommen, wo und wann man will, ohne Hilfe, oder?

Holztafel

150 Minuten mittlere Intensität

Über die Woche verteilt, ist das leicht machbar. Das würde bedeuten, 30 Minuten täglich. Du kannst es ruhig über den Tag verteilt machen. Also drei mal zehn Minuten. Das geht doch oder? 10 Minuten, die darüber entscheiden, wie beweglich Du bleiben kannst oder willst. Das kann dann Kraft, Ausdauer oder Dehnen sein. Denn bedenke:
beim Fernsehen arbeitet das Hirn weniger, als im Schlaf. Train the Brain!

spielender Hund

75 Minuten höhere Intensität

Sollte auch dabei sein. Die selben  Übungen, mit höherer Intensität, sprich: schneller, schwerer, höher oder kombiniert, wie es Dir am liebsten ist. Sich bewegen kann nur vorteilhaft sein. Am meisten profitiert unser Gehirn davon. Es liebt Bewegung. Unterhalte Dich mal mit Menschen die sich gerne bewegen. Ihr Geist ist offener, fairer und toleranter.

Federball

2x muskelkräftigende Übungen

Sie tragen dazu bei, Standfestigkeit zu bewahren. Sie erleichtern das eigene Körpergewicht, ohne viel Kraftanstrengung auch über weitere Strecken zu bewegen. Ihr solltet nicht vergessen: trainiere es, oder verliere es. Damit ist nicht nur die Muskelmasse im Körper gemeint, sondern auch unser Oberstübchen. Unser Körper ist eben auf Bewegung getrimmt und nicht zum herumsitzen. Unser Stoffwechsel und unsere Knochen, alles braucht Bewegung.

Rasenmäher

PS: Viele haben Berufe, in denen sie körperlich und geistig schwer gefordert sind. In so einem Job hat man sich nach Feierabend Ruhe verdient. Also nicht vergessen, die Mischung macht´s.
Ergo: Bleib locker, und mach das was Dir gefällt. Hauptsache es regt sich was 😉

Der nächste Walk: „Go and See“ Kurs ist in Arbeit. Ihr werdet sehen, es ist zum Lachen 🙂

 

 

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