Mensch ändere Dich! (nicht?)

am 11. Juli 201811. Juli 2018 von bewegend-begeisternin WeitsichtenHinterlasse einen Kommentar

„Alle Sinne nehmen ab, nur der Starrsinn nimmt zu“ – ein Spruch den ihr bei mir immer wieder zu lesen oder zu hören bekommt. Schön wäre es ja, schlechte Gewohnheiten oder Charakterzüge zu eliminieren. Es gehört viel Disziplin dazu, dagegen anzugehen. Die wichtigsten Eigenschaften, die eine starke Persönlichkeit ausmachen, sind die sogenannten BIG FIVE. Diese zu stärken, ist die „Königsdisziplin“ im Leben. Ich rede hier von:

Aufgeschlossenheit
Gewissenhaftigkeit
Extrovertiertheit
Verträglichkeit
Verletzlichkeit

Aufgeschlossenheit oder Offenheit

-anderen und Neuem gegenüber. Interessiert an Dingen, die man noch nicht kennt. Offenheit beinhaltet keine Angst vor Gefühlen. Positive sowie negative Eindrücke erst zu hinterfragen und dann reagieren. Nicht gleich alles ablehnen, was man noch nicht kennt oder gesehen hat. Damit hab ich Null Problemo!

Gewissenhaftigkeit oder Pedanterie?

Wie jeder weiß ist das ein kleiner Schritt. Für mich zum Beispiel ist Gewissenhaftigkeit verbunden mit Pünktlichkeit, Zuverlässigkeit und Diskretion. Ein Punkt an dem ich noch feilen könnte, ist meine Ungeduld. Sie hindert mich manchmal daran, etwas ganz exakt auszuführen. Oiso – i bin ka UMSTAUNDSKRAUMER 😉

Extrovertiertheit und Begeisterungsfähigkeit

Laut Wikipedia ( Psychologie)sind extrovertierte Menschen: gesellig, aktiv, herzlich, optimistisch und heiter. Daher empfänglich für Anregungen und Aufregungen. Ja, muss ich auch zugeben: Aufregen kann ich mich noch schneller, leider.

Verträglichkeit

bedeutet: verständnisvoll, kompromissbereit, mitfühlend und wohlwollend sein. Mein Harmoniebedürfnis ist mindestens eine Handbreit über meinem Haupt. Daher wird meine Nachgiebigkeit oft in Mitleidenschaft gezogen.

Wobei ich schon bei der Verletzlichkeit bin

„Sei nicht so empfindlich“ – heißt es da. Bréne Brown, eine amerikanische Autorin psychologischer Schriften zur Lebensführung, beschreibt es in einem ihrer Bücher so:
„Verletzlichkeit ist der Kern aller Emotionen und Gefühle. Zu fühlen heißt, verletzlich zu sein. Zu glauben, Verletzlichkeit sei Schwäche heißt, Gefühle für etwas Defizitäres zu halten. Indem wir uns gegen unsere Emotionen aus der Angst heraus abschotten, dass wir einen zu hohen Preis für sie zahlen könnten, entfernen wir uns von dem, was dem Leben Sinn verleiht. (…) Wir wünschen uns mehr Freude im Leben, aber gleichzeitig können wir die damit einhergehende Verletzlichkeit nicht aushalten.“

Genau das können wir, wir, die an die Sechzig sind. Wir haben gelernt damit umzugehen und aus unserer „beleidigten Leberwurscht“ a Blunz gmacht.
Verletzlichkeit macht eben stark.
PS: Googelt Euch mal ein paar Persönlichkeitstests – viele Unternehmen arbeiten damit!

M – wie Mitte oder der Mittwoch

am 27. Juni 2018 von bewegend-begeisternin AussichtenHinterlasse einen Kommentar

Seine Mitte wieder finden mit den fünf W´s – Wer – Was – Wann – Warum und Wieso! Im Strudel des Alltags kann man manchmal seine „Mitte“ verlieren. Unausgeglichenheit, Gereiztheit, Schlaflosigkeit und das innere Gleichgewicht sind futsch! Dieser „Zustand“ will einem sagen, das etwas nicht rund läuft. Passiert es öfter und ist dann gleich wieder weg, kann man sich sagen: „damit kann ich leben“. Dauert es länger und man kann sich erklären warum, probiere das einmal:

WER – ist verantwortlich für die Misere? Sollte es an jemand anderem liegen, wirst du es schwer ändern können, ausser du findest genügend Abstand zu der Person. Sudern kann helfen, wird aber an der Situation nix ändern. Der Vergangenheit nachjammern bringt einen auch nicht weiter. Nutze das, was du im Leben gelernt hast und wähle neue Ziele. Denk daran: Solange du dich beschwerst, wirst du nicht zur Ruhe kommen!
WAS – kann man in dieser Lage Positives erkennen? Das Leben geht auf alle Fälle weiter 🙂 Man geht gestärkt, aus dieser heraus. Neue Fähigkeiten und Chancen werden sich heraus kristallisieren. Ich gehe in solchen Situationen gerne hinauf. Hinauf auf einen Berg, es kann aber auch der Aussichtsturm am Lichtenberg sein und schau von oben herab. Das hilft fast immer, seine Probleme oder Sorgen zu relativieren.
WANN – Sofort! Nicht wie der Hase vor der Schlange verharren. Du bist alt genug, du weißt genau wann du Hilfe brauchst oder STOP sagen solltest. Handle – ganz egal wie, jede Aktion von dir verlangt auch eine Reaktion vom anderen. Daran wirst du erkennen, wie es weiter gehen soll.
WARUM – Weil die Mitte nur da ist, wo Ruhe und Zufriedenheit herrscht. Die gerade durchlebte Phase wird dir sagen, das du etwas ändern sollst. Erkennen ob es eine Möglichkeit gibt, sich zu arrangieren. Wie auch immer. Selbstmitleid und das Schimpfen auf das Schicksal, lassen dich nur in der Situation verharren.
WIESO – Weil es immer Überwindung kostet sich von Gewohnheiten zu trennen. Immer wenn Veränderung ansteht, fängt das Hirn und das Herz an nervös zu werden. Kläre erst ab, ob gesundheitlich alles in Ordnung ist und dann leg los! Wehre dich und bewege dich!

Immer wieder organisiere ich das Treffen um festgefahrene Situation zu lösen. Probier´s doch mal aus, wenn´s ab September wieder heißt:
„Gehn wir einen Schritt weiter“

Passable Achtzig?

am 6. Mai 20183. September 2018 von bewegend-begeisternin WeitsichtenHinterlasse einen Kommentar

Was lässt manche eigentlich „noch so gut“ aussehen, jenseits der Sechzig? Die Betonung liegt auf noch. Lässt schon erahnen, das es nicht aufzuhalten ist. Aber bremsen, ja bremsen, verlangsamen, funktioniert. Wenn es beim Sport heißt: „Wer bremst verliert“ – so bedeutet das beim Thema Alter:“ Mach mal halblang“ 🙂 Was ich, so tu und lasse, kann ich in drei Punkten aufzählen. Hundert will ich ja nicht werden, aber passabel achtzig, das wär schon ein Deal, oder?

Punkt eins

„Es gibt keinen gesunden Hundertjährigen.“ Sagte der Anti-Aging* Experte Prof. Markus Metka. Das bedeutet moderate Bewegung, auf das achten, was man einkauft, bevor es auf dem Teller oder im Mund landet. Nicht nur der Körper auch das Gehirn profitiert davon. Warum dann nicht gleich eine Kombination? Namen gibt es genug dafür: Brainwalking oder Neurobics. Bewegung hält schlau. Ich für meinen Teil, mag die Kombinationen beim Wandern oder bei meinen Workshop´s – MERKWÜRDIG-MERKBARES 🙂

Punkt zwei

Stress vermeiden. Dauerstress kann tödlich sein. Auch Personen, die Stress verbreiten, gehe ich so weit wie möglich aus dem Weg. Gelassenheit durch Dinge erreichen, die man gerne tut. Entschleunigen funktioniert auch mit einem „unbeweglichen“ Hobby gut. Wichtig ist die Freude an der Sache. Das kann, wie bei mir, seit meinem Blog, auch nur Schreiben sein. Tja, wenn´s schee macht gel 😉

Punkt drei

Entgiften! Das habe ich bei den beiden oberen Punkten schon deutlich gemacht. Körperlich, funktioniert es gut mit Brennesseltee für die Nieren und die Blase. Löwenzahntee für die Leber. Ich empfehle diese in der Apotheke zu kaufen. Auch der Wechsel zwischen Ruhe und Bewegung sollte ausgeglichen sein. Vergesst mir die Pausen nicht, denn nur in Ruhephasen sammelt der Körper seine Kraft. Beim Hirn ist es nicht anders, also: Kein schlechtes Gewissen, wenn ihr „nur“ ein Spiel zur Entspannung, zum tausendsten Male spielt. Aber keine Gehirnferien bitte!
*Ich verwende diesen Ausdruck „Anti“ nicht gerne, es bedeutet ja gegen das Altern sein, denn: Älter werden, wollen wir ja doch hoffentlich alle 🙂

bewegend-begeistern am attersee???

am 3. Mai 201825. Juli 2018 von bewegend-begeisternin AussichtenHinterlasse einen Kommentar

Wie komme ich darauf? Ganz einfach, schon in meiner Kindheit, läuteten mich die Nachbarskinder, zur Animation aus dem Haus. Jahre später, beim Praktikum zur Seniorenanimateurin, freuten sich die Bewohner jedes mal, ihr „Können“ noch unter Beweis zu stellen. Dann, beim Singlewandern, waren die Teilnehmer von meinen „klugen Spielchen“ begeistert. Also, was war naheliegender, als meine Webseite und den Blog: „bewegend-begeistern am attersee“ zu nennen.
Bewegen: Weil körperliche und geistige Betätigung, der Jungbrunnen schlechthin ist. Neugier und Freude etwas Neues anzufangen oder zu probieren.
Begeisterung: Sich noch freuen und begeistern können, weil man immer noch etwas sehr beeindruckend, gut und interessant findet.
Attersee: Meine Heimat! Der Sonntägliche Spaziergang zum See, war die schönste Pflicht, in meiner Kindheit.

Findet es Anklang?

Es ist: Meine Leidenschaft, mein Herzblut, von mir aus auch nur Hobby. Es muss keiner lesen und meine Veranstaltungen sind kein Zwang. Ich freue mich, wenn Interesse besteht, aber ich bin nicht enttäuscht, wenn es nicht so ist, weil:“Der Prophet im eigenen Land sowieso nix gilt.“ Daher auch meine „ausschweifenden“ Bloggertreffen im Ausland. Und siehe 🙂 Er oder Es gefällt da 🙂 Noch kann ich mich nicht hundertprozentig dahinterklemmen, „Sie muss ja von was leben“ – doch in naher Zukunft wird sich das ändern.
Meine Schwerpunkte: Geistige und körperliche Beweglichkeit, gepaart mit Charme und Witz. Lebensfreude und das Feuer der Leidenschaft. Es erlischt nicht von heute auf morgen.

Was wird Euch erwarten?

Wunderbare unterhaltsame Wanderungen 🙂 Keine Erklärungen, der Fauna und Flora, nein, das überlasse ich der „Kräuterfee“. Ich werde auf allen WEGen aufzeigen, wie wenig wir uns vergleichen sollten, weil wir „unvergleichbar“ sind. Gemütliche Stunden, bei einer Weinverkostung und manchmal sogar einer „Vergesellschaftung der Herzen“. Wanderungen und Workshops nach dem Storytelling-Prinzip: Mit Geschichten das „Brett vorm Kopf“ ent-sorgen. All das und noch viel mehr, wird Euch den Alltag, kurzweilig und „merkwürdig-merkbar“ machen. Wir wollen ja nicht zu früh alt und zu spät weise werden 😉

Einiges hab ich ja schon im Programm:

https://begeistern.net/2016/11/02/wer-neues-will-muss-seine-gedanken-auf-trab-bringen/

https://begeistern.net/2016/09/20/einmal-hin-und-retour/

https://begeistern.net/2016/10/18/bring-me-back-to-life/

https://begeistern.net/2016/05/06/das-gelbe-band/

Meine Veranstaltungen finden je nach Wetterlage auch „indoor“ statt. Vorbereitungen und mieten von geeigneten Seminarräumen, kosten nicht nur Zeit. „Ehrenamt“ kann ich mir nicht leisten, daher:
„Nur Bares ist Wahres“. Ich garantiere dafür: Vergnügliche, sinnvolle und unterhaltsame Freizeitgestaltung mit „Mehrwert“
Oiso, auf geht´s: https://begeistern.net/2017/06/05/i-love-to-entertain-you/

Des is vü zweit!

am 2. Mai 20173. September 2018 von bewegend-begeisternin De Waundara, WeitsichtenHinterlasse einen Kommentar

Wenn Du gesund bleiben willst, und nicht nur eine Kuhle im Sofa hinterlassen, solltest Du gehen. Ich wundere mich immer, das die viele Menschen in den Einkaufszentren, wie angewurzelt auf der Rolltreppe stehen. Da sind doch Stufen, oder? Wo steht denn geschrieben das man nicht steigen soll? Ich für meinen Teil benutze die Treppen immer, und ernte, regelmäßig komische Blicke. Ich achte halt darauf, täglich meine
5 000 Schritte zu gehen. Laut WHO wären 10 000 Schritte die ideale Anzahl.

Von Morgens bis Abends

30 Minuten Bewegung täglich, sind circa 5000 Schritte und die sollten wir laut Wissenschaft mindestens zusammenbringen. In den Alltag einbauen, ohne Anstrengung zu fühlen, wirst Du es schon bald am Hosenbund und in der Atemfreiheit merken 🙂 Die körperliche Verfassung nie ausser acht lassen. Eh scho wissen, mal mehr, mal weniger.

Wo fang ich an

Stufen steigen, eins der besten Ausdauertraining´s und ein Booster fürs Pumperl. Waden und Oberschenkelmuskulatur werden gestärkt. Sie sind die Wichtigsten Unterstützer für Hüfte und Knie. Koordination alleine durch Lifekinetik, heißt, normale Alltagsbewegung. Auch runter ist nicht umsonst 🙂
Die Studie eines Bregenzer Forscherteams, mit einer Gruppe von Diabetikern, hat überdies ergeben, dass man durch das Abwärtsgehen den Zucker im Blut verringern und viele andere Blutwerte verbessern, sowie Übergewicht abbauen kann – je häufiger und länger es bergab geht, desto besser werden auch die Blutwerte.

Wie komm ich hinauf?

Wenn der Knieschaden schon so groß ist, das abwärts eher kontraproduktiv ist, dafür gibt es Lifte und Aufzüge. Mein Bruder zum Beispiel, hat drei Knieoperation hinter sich, die Klassiker, Knorpelaufbau bis zum künstlichen Knie. Er meistert es so, Im Winter mit den Tourenski hinauf und mit der Seilbahn hinunter und beim Wandern im Sommer genau so.

Die genialste Steigerung

Der Wildholzweg in Nußdorf am Attersee. Kurz, steil und entstressender, als wegen anderer die Wände hochzulaufen 🙂
Kraftplatz Pfarrer-Salettl genießen und entspannen.

Frag das Uschi-Orakel

am 2. April 201713. Dezember 2018 von bewegend-begeisternin Provinz-MadameHinterlasse einen Kommentar

Vielleicht hat sie die Antwort. Warum, nichts aber auch gar nichts, Du länger als den „Probelauf“ durchhältst. Ich sag: Na und! War halt das Richtige noch nicht dabei 🙂 Freu Dich trotzdem, Du tust ja was, nenne es Abwechslung. Alleine dadurch, hast Du deinem Hirn schon Höhenflüge verschafft und ganz nebenbei, Deine körperlichen Funktionen getestet. Du hast bemerkt:“Wo Du stehst, oder liegst“ – aber Vorsicht: Wenn in einem Club, den 30 Jährigen, die selben Übungen, vorgegeben werden wie Dir, mit Ü 50, dann glaube ich, das Du hier nicht richtig bist.

Aus dem einfachen Grunde

Bewegungsempfehlungen gibt es unzählige auf dem Markt, wie bei allem: Es hilft, wenn mans tut, DAUERHAFT und nicht nur ein paar Wochen. Vorsicht würde ich auch walten lassen, bei dem was Du tust, nicht alles, ist noch geeignet für Dich. Ich sage nicht, das Du es nicht mehr tun kannst, aber hier solltest Du deinem Fitnesslevel berücksichtigen. Mein Favorit bis heute: Aerobic: Auch hier gilt, dem Alter entsprechend und nicht mehr als 100 – 120 bpm = beats pro Minute
PS: Ich bin selbstverständlich der POP Fan 🙂
HÖRPROBE:

Nicht jeder ist Läufer

und nicht jeder, sitzt gern zwei Stunden auf dem Fahrrad. Bei allen bisherigen Versuchen, hast Du nach kurzer Zeit die Lust verloren? Obwohl Du Anfangs, fest davon überzeugt warst? Dann hast Du es halt noch nicht gefunden 😉 Doch auf irgendetwas steht dein Hirn, beziehungsweise Du? Ganz leicht heraus zu finden 😉
Neugier, Kreativität, Abwechslung, wenig Zeitintensiv, dafür öfter. Zielgerichtete Bewegungen und Konzentration, sind Geheimwaffen um körperlich und geistig fit zu bleiben.

Nicht genug motiviert

Weil uns das Hirnkastl, immer wieder abhält. Es ist und bleibt, wenn wir nix dagegen tun, stinkfaul. Es ist das ökonomischiste „Unternehmen“. „Es“ will nicht darüber nachdenken „Wie“ oder „Was“, einfach um Energie zu sparen. Viele Dinge im Leben, hat es schon „automatisiert“. Alles, aber auch Alles, was Du länger als zwanzig Jahre gemacht hast, geht wie „geschmiert“. Nehmen wir das Autofahren: Wenn Du erst überlegen musst, Bremse oder Gas, ist es schon zu spät. Unser Fuß zuckt „automatisch“ aufs richtige Pedal. Die Neurowissenschaft belegt auch, dass unser Gehirn, Aufgaben umso effizienter erledigt, je weniger es, durch andere Aufgaben abgelenkt ist. Ergo: Bleib auf der Suche, irgendwann hast Du´s 🙂

Bewegungsempfehlung

am 14. März 201723. Januar 2019 von bewegend-begeisternin AussichtenHinterlasse einen Kommentar

Stammt vom Fonds Gesundes Österreich die ideale Bewegungsempfehlung der Woche. Aufgepasst, ich rede von einer fünf Tage Woche, am Wochenende soll jeder selber entscheiden, ob er Spaß daran hat oder nicht. Meine Tipp`s sind kleine Kombinationen starten um zeitlebens fit zu sein. Das gewünschte Ziel: Immer hinkommen, wo und wann man will, ohne Hilfe!

150 Minuten mittlere Intensität

Über die Woche verteilt, leicht machbar, sind 30 Minuten täglich. Du kannst sie ruhig über den Tag verteilen. Also drei mal zehn Minuten, geht auch.
10 Minuten, die darüber entscheiden, wie beweglich Du bleiben kannst oder willst. Kraft, Ausdauer und Dehnen sein. Bedenke:
Beim Fernsehen arbeitet das Hirn weniger, als im Schlaf. Train the Brain!

75 Minuten höhere Intensität

Sollte auch dabei sein. Die selben Übungen mit höherer Intensität, sprich: schneller, schwerer, höher oder kombiniert, wie es Dir am liebsten ist. Sich bewegen kann nur vorteilhaft sein. Auch das Gehirn profitiert davon, es liebt Bewegung. Unterhalte Dich mit Menschen die sich gerne bewegen, ihr Geist ist offener, fairer und toleranter.

2x muskelkräftigende Übungen

Sie tragen dazu bei, Standfestigkeit zu bewahren, erleichtern das eigene Körpergewicht ohne viel Kraftanstrengung, auch über weitere Strecken zu bewegen. Heisst doch: trainiere es oder verliere es. Damit ist eben nicht nur die Muskelmasse im Körper gemeint, sondern auch das Oberstübchen. Unser Körper ist auf Bewegung getrimmt und nicht zum herumsitzen. Der Stoffwechsel und unsere Knochen, alles braucht Bewegung.

Viele arbeiten in Berufen, die sie körperlich und geistig schwer fordern. So ein Job, da hat man sich nach Feierabend Ruhe verdient. Darum nicht vergessen, die Mischung macht´s.
Ergo: Bleib locker, mach das was Dir gefällt, Hauptsache es bewegt sich was 😉
Nächste Bewegungseinheit: „Go and See“–
Ihr werdet sehen, es ist zum Lachen 🙂

bewegend-begeistern am Attersee

Schlagwort: Bewegung