SO!!! 40 x 10 Minuten

Fit wie ein Turnschuh sollte das Ziel sein. Was  10 Minuten täglich bewirken können? Ihr werdet staunen. Innerhalb vierzig Tagen, sehen wir ein wunderbares Ergebnis, und die paar Minuten hat man. Ohne ins schwitzen zu kommen. Denn:

  • Die Nervenleitfähigkeit zwischen Gehirn und Muskeln passt sich in wenigen Minuten oder Stunden an
  • Das Herzkreislauf-System passt sich innerhalb weniger Tage und Wochen an
  • Muskelaufbau und Kraftzuwachs sind ebenfalls nach wenigen Tagen und Wochen spür- und sichtbar

Problemzone 1

Der Bauch besteht aus vier Muskelgruppen. Der gerade Bauchmuskel hebt den Rumpf in Rückenlage an, stabilisiert das Becken und hält die Wirbelsäulenkrümmung in einem gesunden Rahmen. Die schrägen Bauchmuskeln arbeiten mit dem geraden Bauchmuskel zusammen. Etwa beim einrollen des Rumpfes, und bei der Aufrichtung und Stabilisierung des Beckens. Ebenso ist auch der innere schräge Bauchmuskel ein Hilfsmittel des geraden Bauchmuskels. Der Quer-Bauchmuskel zieht den Nabel nach innen, und ist für das Zusammenziehen der drei Muskelpartien verantwortlich. Er sorgt für das Absenken der Rippen und ist zudem auch an der Ausatmung beteiligt.

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PS: Wenn ihr die Übungen gleich am Morgen machen wollt, sollte der Darm leer sein. Tagsüber oder Abends nicht mit vollem Magen. Sollte eigentlich selbstverständlich sein. Auf Körperspannung achten!

Jetzt zu den Übungen

Der Fussschieber:
In Rückenlage, die Füße anziehen. Nun die Hände im Wechsel seitlich am Fuß entlang. An der Ferse beginnend, bis zu den Zehenspitzen nach vorn schieben. Das Becken bleibt am Boden. Jede Übung langsam ausführen.
Also Oberkörper heben, langsam bis 10 zählen und die Hände nach vor streichen, und das 20 mal.

Side Plank mit Rotation:
Schräg auf die linke Gesäßhälfte setzen, rechten Fuß über den linken kreuzen. Körper vom Boden lösen und durchstrecken, dann den rechten Arm unter dem Körper 20x hindurchführen.

Rumpfneigen:
Mit schwerer Hantel, oder 1L Mineralwasserflasche in den Händen Aufrecht stehen. Füße gut Hüftbreit. Erst zur Hantelseite neigen, dann über die Mitte hinaus zur anderen Seite. Nicht aus den Armen ziehen, sondern aus der Körpermitte.

Heckenklescher

Im Burgenland ist es der Uhudler. Das Aussehen ähnelt dem rosefarbenen Schilcher, auch Rabiat-Perle oder Messerstecherwein genannt. Eine Gefährdung der trinkenden Menschheit. Bei uns bedeutet „Klescher“ an Vogl ham oder an geistigen Defekt. Meine Frage , füttern wir mehr unseren „Vogl im Hirn“ oder das Kastl selber auch? Man kann sich nicht darauf verlassen, das alles, was man im Leben schon gelernt hat, auch bis zur bitteren Neige erhalten bleibt.

Bier im Abendrot

Wir können froh sein

das wir an die ca. 100 Milliarden sogar bis eine Billion Gehirnzellen besitzen. Obwohl ich bei manchen der Überzeugung bin, das ein Gehirnschlag, ein Schlag ins Leere wäre. Wir sollten auch nicht vergessen, das bei einem Räuscherl a paar Millionen verloren gehen. Wir können etwas dafür tun, das sich wieder Neue bilden. Gehirntraining = Neurogenese,  Merkfähigkeit, Aufmerksamkeit und Konzentration. Soll jetzt nicht bedeuten: „Alkohol + Training = OK“

Glückliche Frau

Es gibt Übungen die mehr Sinn geben

Kreuzworträtsel und Sudoku, ist zwar besser als nix, aber die Wirkung ist sehr fraglich. Unser Hirn liebt Ungewöhnliches! Life Kinetik zum Beispiel. Dabei werden nicht alltägliche Bewegungsabläufe mit Denkaufgaben verbunden. Unsere körperliche Leistungsfähigkeit und unser geistiges Potential wird hervorragend genutzt. Wir werden stressresistenter und schärfen unsere Wahrnehmung. Ein wunderbares Beispiel ist Jonglieren.

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Für den Anfang sind zwei Bälle genug

Ich kann s leider bis heute noch nicht. Dennoch versuche ich es immer wieder. Auch der Versuch, bewirkt schon eine Synapsenparty. Viele Übungen kann man sich im Internet, Bücher oder DVD´s suchen. Life Kinetik, Bewegungstraining mit Gehirnentfaltung. Ohne unsere Sinne und Zusammenspiel von Körper und Hirn, würden wir unseren Alltag nicht bewältigen können. Wer sagt, das Training nicht Spaß machen darf oder kann? Stell Dir vor, wir sind gemeinsamen unterwegs  und bringen uns auf Trab.

Frau im Wald mit blauem Schirm

Wanderung: „Gemma auf an Heckenklescher“

Mit der Fähigkeit geboren, im Laufe unseres Lebens kreativ zu sein und zu bleiben, sollten wir diese auch erhalten. Alles was nicht alltäglich ist, ist Training. Und Training, macht bei mir und mit mir immer Spaß 🙂

Dem Alter entsprechend?

Was? Musik hören? Tanzen? Sport? Bei letzterem  sollte man doch ein wenig Vorsicht walten lassen. Auch wenn man ab und zu mal was vergißt, ist das keine Katastrophe, denn: „Alzheimer ist nicht, wenn Du nicht mehr weißt, wo der Schlüssel liegt, sondern, wenn du nicht mehr weisst, wofür, er ist.“ Das was zählt, ist nicht die Größe der Gehirnmasse, sondern, wie man sie einsetzt. Es gibt verschiedene Arten von Demenz:
Die vererbte Demenz, sie kann schon um die Fünfzig beginnen.
Die alters bedingte, kann Anfang-Mitte-Neunzig oder früher beginnen
Die nach einem Unfall oder Schock, anhaltende, kurzzeitige Demenz.

Ein Trost 😉

Du kannst was dagegen tun 🙂 Ein geistig reges und bewegtes Leben führen. Unterhaltungen mit Menschen, mit denen man auch Spaß haben kann. Familie, Freunde, Bekannte, Reisen, Hobbys, das alles hält Deinen Geist lebendig. Viel Bewegung belebt das Gehirn. Zwanzig Prozent, vom täglichen Energie Gesamtverbrauch, benötigt das Oberstübchen zum Denken.

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Probier das mal

Setz Dich auf einen Stuhl, miss Deinen Puls und schreib die Daten auf. Jetzt lehn dich zurück und multipliziere oder addiere, willkürliche Summen im Kopf. Nach drei Minuten, misst Du wieder den Puls. Er wird erhöht sein.Auch ein täglicher Spaziergang, trägt sein Schärflein dazu bei. Nur vom Nüsse essen, bleibt Dein Hirn nicht fit. Auch das allseits beliebte Kreuzworträtsel, gibt eher dem Kamin mehr Stoff, als Deinem Hirn. Alle Sinne, werden an der frischen Luft gefordert.

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Der Geruchsinn

Er nimmt das Laub am Waldrand auf, den Fischgeruch vom Wasser, im See oder Teich. Der Sehsinn, er nimmt die Farbe der Natur, bei natürlichem Licht auf. Der Tastsinn, berühre was Du siehst. Der Gehörsinn, Vögel, Autos, Wasser, rauschen der Blätter usw. Nicht zu vergessen, der Geschmacksinn, wenn nach dem Spaziergang, der Nachmittagskaffee, Deinen Gaumen erwärmt 🙂
Das alles und noch viel mehr, kann dazu beitragen, Dein Leben, nicht nur von Menschen und Technik zu beleben, sondern von Dir und mit Dir 🙂

 10 ALZHEIMER WARNZEICHEN

  1. Wo war ich eigentlich gestern?
  2. Wie funktioniert das?
  3. Wie war der Name?
  4. Wie komme ich nach Hause?
  5. Seine Meinung ist falsch
  6. Das kann gar nicht sein
  7. Wo sind meine Schuhe?
  8. Ich bin völlig ok
  9. Lass mich in Ruhe damit
  10. Ich hab keine Lust dazu

Oh mein Gott, oh mein Gott, oh mein Gott, oh mein Gott, oh mein Gott