Geht´s noch?

Armkraft, Beinkraft, Ausdauer und Beweglichkeit, sagen aus wie leistungsfähig man mit 80ig sein könnte. Beinkraft reduziert das Sturzrisiko und macht sich bei zahlreichen Alltagsaktivitäten, wie Treppensteigen, Gehen, ins Auto ein und aussteigen, bemerkbar. MIt diesem Test kannst Du´s feststellen. Die Angaben betreffen hier nur Frauen:
Wie oft innerhalb von 30 Sekunden kannst Du ohne Hilfe deiner Arme vom Stuhl aufstehen?
In der Altersgruppe 60 – 64 wäre 12 x das untere Level, alles ab 20x Super 🙂

Armkraft – bei vielen Haushalts und Freizeitaktivitäten

Gegenstände aufheben und tragen: Koffer, Einkäufe oder Enkelkinder.
Wie oft kannst Du innerhalb von 30 Sekunden eine Hantel aus der gestreckten Armehaltung zur Schulter führen.
In der Altersgruppe 60 – 64 sollten es mindestens 13x sein, alles ab 22x – Super!
Das Gewicht einer Hantel beträgt für Frauen meist 2,3 kg und für Männer 3,6 kg. Du kannst auch eine 1,5l Mineralwasserflasche nehmen.

Wie stehts mit der Ausdauer?

Gehen weiter Strecken, Treppensteigen und Freizeitaktivitäten wie Tanzen?
Die Anzahl der Kniehebungen im Stehen innerhalb von zwei Minuten.
Wobei jedes Knie bis auf eine mindest Höhe, Mitte des Oberschenkels anzuheben ist.
In der Altersgruppe 60 – 64 sollten es mindestens 75 x sein / 110x genial 🙂

Hüftbeweglichkeit ergibt ein harmonisches Gangbild

Viele Mobilitätsanforderungen sind im Alltag zu meistern, wie Fahrrad auf – und absteigen.
Wie weit kannst Du auf einer Stuhlkante sitzend, mit beiden Händen die Fußspitze eines Beines erreichen?
In der Altersgruppe 60 – 64 wären es 20 cm von der Fussspitze entfernt, je näher zu den Zehen, umso besser.

Schulterbeweglichkeit um den BH zu schließen

Kämmen oder einen Pulli über Kopf an- und ausziehen? Gegenstände über Kopfhöhe erreichen oder den Sicherheitsgurt im Auto greifen. Dazu braucht es die Beweglichkeit der Schultern.
Wie weit kannst Du deine Hände auf dem Rücken zusammenbringen?
Eine Hand über der Schulter, eine darunter und auf dem Rücken die Fingerspitzen zusammenführen.
In der Altersgruppe 60 – 64 sollten es ca. 10 cm Abstand von den Fingerspitzen sein, berühren sie sich: Sehr gut 

Geschicklichkeit ist Koordination und Reaktion

Wichtig für schnellen Richtungswechsel, schnelles aussteigen aus Bahn oder Bus oder vorm Zebrastreifen, einen schnellen „Rückzieher“ machen.
Wie viele Sekunden benötigst Du um von einem Stuhl aufzustehen und einen Gegenstand in 2,4 Meter Entfernung zu umgehen?
In der Altersgruppe 60 – 64 sollten das höchstens 6 Sekunden sein, alles andere: ALARM!

Wer fit bleiben will, sich gerne an der frischen Luft bewegt, kann sich im „Bootcamp“ für Senioren austoben 🙂
Bootcamp-Übungen sind eine Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining. Hierbei werden nicht nur einzelne Muskelgruppen, sondern der gesamte Bewegungsapparat gestärkt und das meist, mit dem eigenen Körpergewicht.

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