Geht´s no?

Na hoffentlich 😉 Bewegung ist unumgänglich und auch unter Fünfzig, hätten diesen Tests  viele nötig. Armkraft, Beinkraft, Ausdauer und Beweglichkeit sagen aus, wie Leistungsfähig, du mit circa 90 Jahren sein wirst. Diese Angaben betreffen hier nur Frauen. Den Vollständigen Test für Männer, könnt ihr im obigen Link abrufen. Wer Aufholbedarf hat und gerne an der frischen Luft ist, für den ist Bootcamp Training am Attersee ideal.  zu hoch

Die Kraft der Beine

ab einem gewissen Alter sind es für einige nur mehr „Gehwarzen“. Dabei ist sie für zahlreiche Alltagsaktivitäten, wie Treppensteigen, Gehen, in Fahrzeuge ein und aussteigen, erforderlich. Eine gute Beinkraft reduziert das Sturzrisiko!
Test: Wie oft innerhalb von 30 Sekunden, kannst Du ohne Hilfe deiner Arme, von einem Stuhl aufstehen?
Bei Altersgruppe 60 – 64 wäre 12 x das untere Level, alles ab 20 Suuuper

Glückliche Frau

Armkraft – für viele Haushalts und Freizeitaktivitäten

um Gegenstände aufheben und tragen zu können. Zum Beispiel Koffer, Einkäufe oder um Enkelkinder auf dem Arm halten zu können 🙂
Wie oft innerhalb 30 Sekunden, kannst Du eine Hantel, aus der gestreckten Haltung des Armes, bis zur Schulter führen.
Das Gewicht einer Hantel hat ca. 2,3 kg für Frauen und 3,6 kg für Männer.
In der Altersgruppe 60 – 64 wären das mindestens 13 x / alles ab 22 wieder Super Gewichtheben

Ausdauer erforderlich

für das Gehen weiter Strecken, Treppensteigen und für viele Freizeitaktivitäten wie tanzen. Ermittelt wird die Anzahl von Kniehebungen im Stehen, innerhalb zwei Minuten. Wobei jedes Knie, bis auf eine mindest Höhe, der Mitte des Oberschenkels anzuheben ist.
Altersgruppe 60 – 64 sollten es mindestens 75 x sein / 110 wäre genial  Hüftschwung

Hüftbeweglichkeit sorgt für ein harmonisches Gangbild

Viele Mobilitätsanforderungen, die im Alltag zu meistern sind, wie auf ein Fahrrad auf – und wieder absteigen.
Erfasst wird, wie weit Du auf einer Stuhlkante sitzend, mit beiden Händen die Fußspitze eines Beines erreichst.
Bei Altersgruppe 60 – 64 wären es 20 cm von der Fussspitze entfernt, je weniger Abstand zu den Zehen, umso besser. Hockerfrau 2

Schulterbeweglichkeit, um den BH zu schließen

Kämmen, ein Kleidungsstück über den Kopf auszuziehen, Gegenstände über Kopfhöhe zu erreichen oder den Sicherheitsgurt im Auto greifen, dazu braucht es die gute Beweglichkeit der Schultern.
Wie weit kannst Du deine Hände auf dem Rücken zusammenbringen? Eine Hand über der Schulter, eine darunter, auf dem Rücken die Fingerspitzen zusammenführen.
Altersgruppe 60 – 64 sollten ca. 10 cm Mindestabstand von den Fingerspitzen haben, alles darunter ist suuuper.  IMG_6496

Geschicklichkeit beziehungsweise Koordination und Reaktion

sind wichtig, für schnellen Richtungswechsel, wie zum Beispiel, schnelles aussteigen aus Bahn oder Bus. Oder mal vorm Zebrastreifen, einen „Rückzieher“ machen müssen.
Wie viele Sekunden benötigst Du, um von einem Stuhl aufzustehen und einen Gegenstand in 2,4 Meter zu umgehen.
Bei Altersgruppe 60 – 64 wäre das höchste 6 Sekunden, alles andere ALARM! Bootcamp

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