Geht´s no?

Wie fit man ist, kann man mit diesem Test feststellen, die Angaben betreffen hier nur Frauen. Armkraft, Beinkraft, Ausdauer und Beweglichkeit sagen aus, wie Leistungsfähig man später, vielleicht mit 80ig mal sein wird. Den Vollständigen Test auch für Männer könnt ihr im obigen Link abrufen. Wer fit bleiben will und sich gerne an der frischen Luft bewegt, für den wäre MYBootcamp in St.Georgen im Attergau mal was anderes.

A Gaudi muass a sein

Die Kraft der Beine

Gute Beinkraft reduziert das Sturzrisiko und macht sich in zahlreichen Alltagsaktivitäten, wie Treppensteigen, Gehen, in Fahrzeuge ein und aussteigen, bemerkbar.
Teste: Wie oft innerhalb von 30 Sekunden, kannst Du ohne Hilfe deiner Arme, von einem Stuhl aufstehen?
In der Altersgruppe 60 – 64 wäre 12 x das untere Level, alles ab 20 Suuuper

zu hoch

Armkraft – für viele Haushalts und Freizeitaktivitäten

um Gegenstände aufheben und tragen zu können. Koffer, Einkäufe oder um Enkelkinder auf dem Arm zu halten.
Wie oft innerhalb von 30 Sekunden, kannst Du eine Hantel, aus der gestreckten Haltung des Armes, bis zur Schulter führen.
Das Gewicht einer Hantel beträgt für Frauen ca. 2,3 kg und 3,6 kg für Männer.
In der Altersgruppe 60 – 64 sollten das mindestens 13 x sein, alles ab 22 – Super 🙂 Gewichtheben

Ausdauer erforderlich

für Gehen weiter Strecken, Treppensteigen und viele Freizeitaktivitäten wie tanzen. Ermittelt wird die Anzahl von Kniehebungen im Stehen, innerhalb zwei Minuten. Wobei jedes Knie, bis auf eine mindest Höhe, der Mitte des Oberschenkels anzuheben ist.
In der Altersgruppe 60 – 64 sollten es mindestens 75 x sein / 110 wäre genial  Hüftschwung

Hüftbeweglichkeit sorgt für ein harmonisches Gangbild

Viele Mobilitätsanforderungen sind im Alltag zu meistern, wie auf ein Fahrrad auf – und wieder absteigen.
Erfasst wird, wie weit Du auf einer Stuhlkante sitzend, mit beiden Händen die Fußspitze eines Beines erreichst.
In der Altersgruppe 60 – 64 wären es 20 cm von der Fussspitze entfernt, je weniger Abstand zu den Zehen, umso besser. Hockerfrau 2

Schulterbeweglichkeit um den BH zu schließen

Kämmen, ein Kleidungsstück über den Kopf an- und ausziehen. Gegenstände über Kopfhöhe erreichen oder den Sicherheitsgurt im Auto greifen, dazu braucht es gute Beweglichkeit der Schultern.
Wie weit kannst Du deine Hände auf dem Rücken zusammenbringen? Eine Hand über der Schulter, eine darunter und auf dem Rücken die Fingerspitzen zusammenführen.
In der Altersgruppe 60 – 64 sollten es ca. 10 cm Abstand von den Fingerspitzen sein, berühren sie sich: Sehr gut 

Dieses Bild hat ein leeres alt-Attribut; sein Dateiname ist img_4986.jpg.
zwickt scho a wengal

Geschicklichkeit ist Koordination und Reaktion

Wichtig für schnellen Richtungswechsel, wie schnelles aussteigen aus Bahn oder Bus. Oder vorm Zebrastreifen, einen „Rückzieher“ machen müssen.
Wie viele Sekunden benötigst Du, um von einem Stuhl aufzustehen und einen Gegenstand in 2,4 Meter Entfernung zu umgehen.
In der Altersgruppe 60 – 64 wären das höchstens 6 Sekunden, alles andere bedeutet ALARM!

Heli, beweglich wie ein Bergfloh beim „Hongarrennen“

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden /  Ändern )

Google Foto

Du kommentierst mit Deinem Google-Konto. Abmelden /  Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden /  Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden /  Ändern )

Verbinde mit %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.