Tag 3 – nimm mich jetzt, auch wenn ich winke

Oberarm, da is was dran. Tja, wer kennt sie nicht, die Stunde der Wahrheit, im Sommer. Und wie bei allem, ganz wegbekommen werden wir es nicht mehr. Doch mit ein paar Tricks und Übungen zumindest nicht schlimmer werden lassen. Beide Muskeln lieben mich, zum Beispiel nicht. Der Bizeps hat sich schon in jungen Jahren immer aufgeblasen, und der Trizeps völlig ausgelassen.

tricep-dip-exercise

Trizeps  „Drei Muskeln“

Alles was Du nach hinten oder nach unten drücken kannst, hilft dem Trizeps sich zu stärken, und natürlich dem Gewebe drumherum. Eine der besten und leichtesten Übungen, die ich zwischendurch immer mache ist der Trizeps Dip – die Königsübung für den Dreiteiler. Weil die Übung mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird, zwingt es den Muskel ein unglaublich schweres Gewicht zu heben. Und bei dieser Übung werden auch eine ganze Bandbreite anderer Muskeln bewegt.
Keine andere Übung wird den dreiteiligen Muskel so beanspruchen, und dich auch. Auch ganz gut und einfach funktioniert es mit einem Theraband.

trizeps-ubung-mit-dem-theraband

Ich setzte mich gerne auf eine Stuhlkante. Wickel das Band um meinen oberen Rücken so dass beide Enden in Brusthöhe sind. Ein Bandende so oft um die Hand wickeln bis es bei abgwinkelten Armen gespannt ist. Jetzt 3x zwanzig mal schräg nach vor oder oben ziehen. Ein Theraband ist da ein Tausendsassa, und ich kann Euch auch dieses Buch nur ans Herz legen.

theraband-buch

Überall und immer wieder

Ob man es Zuhause oder unterwegs beim Wandern und Spazierengehen mitnimmt. Es gibt unzählige Möglichkeiten. So wie wir es bei meinen Wanderungen auch praktizieren. Der Frühling kommt in Riesenschritten, und wir gehen mit. Wie es die Spatzen schon immer von den Dächern pfiffen: Alles hilft, wenn mans tut 🙂
Bewegung macht eben beweglich – und wo wenn nicht am Attersee ist der Backround genial.

 

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