Tag 3 – nimm mich jetzt, auch wenn ich winke

Oberarm, da is was dran. Tja, wer kennt sie nicht, die Stunde der Wahrheit. Spätestens im Sommer, wenn Top´s und Kleider nichts mehr verbergen, unsere „Winkearme“. Ich beneide Frauen, die in meinem Alter noch straffe Oberarme haben. Wie hat es mir doch früher gefallen, wenn manche den „Kleopatra-Reifen“ trugen. Für mich ein Ding der Unmöglichkeit. Der Bizeps hat sich schon in jungen Jahren immer aufgeblasen, und der Trizeps völlig ausgelassen. Beide Muskeln lieben mich zum Beispiel, nicht. Doch mit ein paar Tricks und Übungen, kann man´s  zumindest nicht schlimmer werden lassen.
Fuerteventura am Strand

Trizeps  „Drei Muskeln“

Alles was Du nach hinten oder nach unten drücken kannst, hilft dem Trizeps sich zu stärken, und natürlich dem Gewebe drumherum. Eine der besten und leichtesten Übungen, die ich zwischendurch gern mache, ist der Trizeps Dip – die Königsübung für den Dreiteiler. Weil die Übung mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird, zwingt es den Muskel ein „unglaublich schweres“ Gewicht zu heben. Bei dieser Übung werden auch eine ganze Bandbreite anderer Muskeln bewegt.
Keine andere Übung wird den dreiteiligen Muskel so beanspruchen, und dich auch. Ganz gut und einfach funktioniert es mit dem Theraband.

trizeps-ubung-mit-dem-theraband

Ich setzte mich dabei auf eine Stuhlkante. Wickel das Band um meinen oberen Rücken, so dass beide Enden in Brusthöhe sind. Ein Bandende so oft um die Hand wickeln, das es bei abgwinkelten Armen gespannt ist. Jetzt 3x zwanzig mal, langsam schräg nach vor oder oben ziehen. Ein Theraband ist da ein Tausendsassa. Ich kann Euch dieses Buch nur ans Herz legen.

theraband-buch

Überall und immer wieder

Ob Zuhause oder unterwegs, beim Wandern oder Spazierengehen, es gibt unzählige Möglichkeiten, wie bei meinen Wanderungen . Der Frühling kommt jetzt in Riesenschritten und wir gehen mit. Wie es die Spatzen schon immer von den Dächern pfiffen: Alles hilft, wenn man s tut 🙂
Bewegung macht eben beweglich und wo, wenn nicht rund um den Attersee, ist der Background so genial.

 

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