Oberarm, da is was dran. Wer kennt sie nicht, die Stunde der Wahrheit. Spätestens im Sommer, wenn Top´s und Kleider „Winkearme“ nicht mehr verbergen. Ich beneide Frauen die in meinem Alter noch straffe Oberarme haben. Wie hat es mir doch gefallen, wenn früher Mädchen den „Kleopatra-Reifen“ trugen. Für mich ein Ding der Unmöglichkeit, mein Bizeps hat sich schon in jungen Jahren aufgeblasen und der Trizeps völlig ausgelassen. Beide Muskeln lieben mich nicht. Mit ein paar Übungen will ich´s nicht schlimmer werden lassen.
Trizeps „Drei Muskeln“
Alles was man nach Hinten oder Unten drücken kann, hilft dem Trizeps und dem Gewebe drumherum es zu stärken. Eine leichte Übung ist der Trizeps Dip – die Königsübung für den Dreiteiler. Sie kann man mit dem eigenen Körpergewicht ausführen und das zwingt den Muskel auch „unglaublich schweres“ Gewicht zu heben. Auch meins 😦 Dabei wird hier noch eine Bandbreite anderer Muskeln bewegt. Keine Übung kann den „Dreiteiler“ so beanspruchen, mich aber auch. Funktioniert perfekt mit Theraband.
Auf der Stuhlkante
sitzend und das Band um den oberen Rücken. Beide Enden sollten in Brusthöhe sein. Die Bandenden so oft um die Hände wickeln, dass es bei abgwinkelten Armen gespannt ist. Jetzt 3x 20ig mal, langsam schräg nach vor oder oben ziehen, auch beim „Zurückgehen“ die Spannung halten. Das Theraband ist praktisch, man kanns leicht mitnehmen, denn Gelegenheiten gibt es immer. Beim Wandern, Spazierengehen, sogar oder in Pausen. Ein Tausendsassa, der schon nach kurzer Zeit (wichtig für mich) Erfolge zeigt. Wenn mir die „Ideen“ ausgehen, schau ich einfach in dieses Buch.
Überall und immer wieder
Der Frühling kommt in Riesenschritten und ich geh mit. Bewegung macht beweglich und wenn der Attersee Background ist, machts doppelt Spaß 🙂
„Ich höre mir alle deine Ideen an. Aber wage es nicht mit kleinen zu kommen,
mich interessieren nur große Ideen“
Arnold Schwarzenegger
bewegend-begeistern am Attersee 