Stretch lass nach

Diese Schuchi haben bei mir ihren festen Platz gefunden: Im Schrank. Wenn ich mich heut um die Dehnung meiner Muskeln kümmer, gibts einen Wechsel zwischen: Hoch und Flach. Für Wade, Hüfte, Schulter und Po, kurze, einfache auszuführende Übungen. Damit das Kleidchen und die Jeans auch weiterhin gut sitzen. Alle Muskeln neigen zum „Verkürzen“ und verursachen daher spätestens ab Fünfzig das: „Ausdemautosteigendeächtzs“.

Der Stöckelschuhmuskel

Wadenmuskel, führt von der Kniekehle bis zur Achillessehne. Das ist die Einfachste und Beste Übung: Absatzhöhe wechseln: Einen Tag Heels, den nächsten Sketchers.
Auch Übungen zwischendurch: Schrittstellung: Das Körpergewicht befindet sich auf beiden Beinen. Das vordere Knie weiter nach vorne und nach unten schieben, mit dem Oberkörper nachdrücken. Ferse bleibt am Boden. „Schieben“ bis man ein ziehen in der Wade spürt. Kein Hohlkreuz machen! Diese Übung im Wechsel, jeweils 3 x 20 Sekunden.

Hüftbeuger Dehnung

Der Hüftschwung

Lässt zu wünschen übrig? Da kann die Ursache ein verkürzter Hüftbeuger und Strecker sein. Eine wirksame Dehnübung: V-Dehnung seitlich. Die Muskulatur um das Hüftgelenk sollte beweglich genug sein, damit sich das Gelenk im vollen Ausmaß bewegen kann. Auf der anderen Seite aber so stark, um das Gelenk und Becken in verschiedenen Positionen zu stabilisieren. Wer viel sitzt, sollte auf diese Übung nicht verzichten.

Schulterdehnung

Schulter und Brustmuskel dehnen

Um Verspannungen zu vermeiden: Schultern weg von den Ohren! Eine gut gedehnte Muskulatur lässt Bewegungen leichter ausführen. Anspannungen im Nacken werden damit vermieden und können auch gelöst werden.
Arme am Rücken „verschränken“ bis eine Dehnung in Oberarm und Brust zu spüren ist. Diese Stellung 30 Sekunden halten und sie im Wechsel 10 x ausführen.
Alle Übungen können zwischendurch und fast überall ausgeführt werden. Wer wenig Zeit hat, kann sie locker in den Tagesablauf integrieren. Ich nehm Treppensteigen als Training, ob runter oder rauf in den Vierten Stock. Das ist mein Bein und Ausdauertraining und für Schulter samt Nacken, niemals einen BH mit Vorderverschluss.

schnief, die sind auch schon passee 😦

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