Stretch lass nach

High Heels haben bei Provinzmadame ihren festen Platz gefunden: Im Schrank. Wenn sie sich heute um die Dehnung ihrer Muskeln kümmert, gibts einen Wechsel zwischen: Hoch und Flach. Für Wade, Hüfte, Schulter und Po, kurze, einfache auszuführende Übungen. Damit das Kleidchen und die Jeans auch weiterhin gut sitzen. Unsere Muskeln neigen leider alle zum „Verkürzen“ und verursachen spätestens ab Fünfzig das: „Ausdemautosteigendeächtzs“.

Der Stöckelschuhmuskel

Sprich Wadenmuskel, führt von der Kniekehle bis zur Achillessehne. Für ihn ist die einfachste und beste Übung: Absatzhöhe wechseln: Einen Tag Heels, den anderen Sketchers.
Gute Übung für zwischendurch: Schrittstellung:
Das Körpergewicht befindet sich auf beiden Beinen. Das vordere Knie weiter nach vorne und nach unten schieben, mit dem Oberkörper nachdrücken. Ferse bleibt am Boden.
„Schieben“ bis man ein ziehen in der Wade spürt. Kein Hohlkreuz! Diese Übung im Wechsel, jeweils 3 x 20 Sekunden.

Der Hüftschwung lässt zu wünschen übrig?

Da kann ein verkürzter Hüftbeuger und Strecker schuld sein. Wer viel sitzt, sollte daher auf diese Übung nicht verzichten. Eine wirksame Dehnübung: V-Dehnung seitlich.
Die Muskulatur um das Hüftgelenk sollte beweglich genug sein, damit sich das Gelenk im vollen Ausmaß bewegen kann. Auf der anderen Seite aber so stark, um das Gelenk und Becken in verschiedenen Positionen zu stabilisieren.

Schulter und Brustmuskel dehnen

Um Verspannungen vermeiden: Schultern weg von den Ohren!
Eine gut gedehnte Muskulatur lässt Bewegungen leichter ausführen. Anspannungen im Nacken werden vermieden und können so gelöst werden.
Arme am Rücken „verschränken“, bis eine Dehnung in Oberarm und Brust zu spüren ist. Diese Stellung 30 Sekunden halten und sie im Wechsel 10 x ausführen.
Alle Übungen kann man zwischendurch und fast überall ausführen. Wer wenig Zeit hat, sollte sie in den Tagesablauf integrieren. Für Provinzmadame ist Treppensteigen ihr Training, vom Vierten Stock runter oder wieder rauf.
Noch etwas, für Schulter und Nacken, niemals einen BH mit Vorderverschluss kaufen!

schnief, sind sie auch schon passeé 😦

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