Alle Muskeln neigen zum „Verkürzen“ und verursachen spätestens ab dem Fünfzigsten, das: „Ausdemautosteigendeächtzs“. Provinzmadame bevorzugt daher kurze und einfache Übungen für Wade, Hüfte, Schulter und Po. High Heels gehören der Vergangenheit an und wenn, mutieren sie höchstens zu Bettschuhen. Sie haben einen festen Platz, ganz unten im Schrank gefunden. Um die Dehnung ihrer Muskeln kümmert sie sich durch einen Wechsel von hoch auf flach. Der „Stöckelschuhmuskel“, ist gleich Wadenmuskel, führt von der Kniekehle bis zur Achillessehne. Und die effektivste Übung für ihn ist: Wechseln der Absatzhöhe:
Einen Tag Pumps (maximal 7cm), den anderen, Skechers. Geniale Übung:
Körpergewicht auf beide Beine verlagern und in Schrittstellung gehen. Ein Knie nach vorne und nach unten „schieben“, mit dem Oberkörper nachdrücken. So weit, bis man ein ziehen in der Wade spürt, Ferse bleibt dabei am Boden und kein Hohlkreuz! Das im Wechsel jeweils: 3 x 20 Sekunden.
Wenn der Hüftschwung zu wünschen übrig lässt
Kann ein verkürzter Hüftbeuger oder Strecker dran schuld sein. Wer viel sitzen muss, sollte darum auf diese Übung nicht verzichten, sehr effektiv: Die V-Dehnung seitlich. So kann man die Muskulatur um das Hüftgelenk beweglich halten.
Das Gelenk sollte im vollen Ausmaß beweglich sein und auf der anderen Seite aber so stark, das Becken in verschiedenen Positionen zu stabilisieren.
Dann sollten wir uns ja noch um Schulter und Brustmuskel kümmern, auch hier heißt es: Dehnen und um Verspannungen zu vermeiden: Schultern weg von den Ohren!
Anspannungen im Nacken lösen
Eine gut gedehnte Muskulatur lässt Bewegungen leichter ausführen und dafür gibt es diese Übung:
Arme am Rücken „verschränken“ bis man eine Dehnung in Oberarm und Brust spürt. Diese Position 30 Sekunden halten und im Wechsel 10 x ausführen.
Alle diese Übungen kann man zwischendurch und eigentlich fast überall ausführen.
Wer nicht mal dafür Zeit hat, sollte sie wenigstens in den Tagesablauf integrieren.
Für Provinzmadame ist Nachhause kommen Training: Treppensteigen.
Von unten rauf in den Vierten Stock und wieder retour. Heute schafft sie nur mehr zwei Mal.
Für die Damen aufgepasst: Ein BH mit Vorderverschluss ist Gift für Schulter und Nacken!
bewegend-begeistern am Attersee 