Stretch lass nach

Diese Schuchi, haben bei mir ihren festen Platz schon gefunden: Im Schrank. Ich sollte mich wieder mal um die Dehnung meiner Muskeln kümmern, um sie weiter, in die große weite Welt auszuführen. Wade, Hüfte, Schulter und Po war gestern 😉 Kurze, einfache, für mich passende, jederzeit auszuführende Übungen 🙂 Damit das Kleidchen und die Jeans, auch weiterhin gut sitzen. Alle Muskeln neigen zum „Verkürzen“, es verursacht das: „Ausdemautosteigendeächtzs“.
Oder einen BH Verschluss vorne 😉

Hoch und nieder im Wechsel

Der Stöckelschuhmuskel

Sprich Wadenmuskel. Dieser führt von der Kniekehle bis zur Achillessehne. Die Einfachste und Beste Übung: Man wechselt mehmals täglich die Absatzhöhe. Auch gut: Einen Tag Heels, den nächsten Slipper.
Meiner Übung zwischendurch: Schrittstellung: Das Körpergewicht befindet sich auf beiden Beinen. Das hintere Knie nach vorne und nach unten schieben, mit dem Oberkörper nachdrücken. Ferse bleibt am Boden. „Schieben“ bis ein ziehen in der Wade entsteht. Kein Hohlkreuz machen! Diese Übung im Wechsel, jeweils 3 x 20 Sekunden.

Hüftbeuger Dehnung

Der Hüftschwung

Auch einer, der manchmal zu wünschen übrig lässt. Ursache: Ein verkürzter Hüftbeuger und Strecker. Dazu mach ich diese wirksame Dehnübung: V-Dehnung seitlich. Die Muskulatur um das Hüftgelenk, sollte beweglich genug sein, damit sich das Gelenk im vollen Ausmaß bewegen kann. Auf der anderen Seite so stark, um das Gelenk und das Becken in verschiedenen Positionen zu stabilisieren.

Schulterdehnung

Schulter und Brustmuskel

Ganz wichtig, Schultern weg von den Ohren!!! Eine gut gedehnte Muskulatur, lassen Bewegungen leichter ausführen. Verspannungen im Nacken werden vermieden oder gelöst. Arme am Rücken „verschränken“ bis eine Dehnung in Oberarm und der Brust zu spüren ist. Halte diese Stellung 30 Sekunden lang und führe sie im Wechsel 10 x aus.
Alle Übungen eignen sich super zwischendurch und können fast überall ausgeführt werden. Auch wer wenig Zeit übrig hat, kann sie locker in den Tagesablauf integrieren.
Ich werd heut wieder Treppensteigen, runter und rauf in den Vierten Stock: bis zu 3x 🙂

Heels aus – Skechers an

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