Tag 4 – Stretch lass nach

Diese Schuchi haben ihren festen Platz schon gefunden, oder? Jetzt haben sie noch Zeit, im Schrank zu ruhen. Darum könnten wir uns wieder mal um die Dehnung unserer Muskeln kümmern. Wade, Hüfte und Schulter. Po war ja gestern 😉 Damit das Kleidchen und die enge Jeans noch immer gut sitzen. Alle Muskeln neigen dazu, sich zu verkürzen. Das verursacht unter anderem das, „Ausdemautosteigendeächtzs“. Sieht und hört sich ja wirklich nicht cool an. Also in Zukunft, kurze, einfache, für jeden passende, jederzeit auszuführende Übungen 🙂
Wadenmuskel Dehnung

Der Stöckelschuhmuskel

Sprich Wadenmuskulatur. Dieser Muskel führt von der Kniekehle bis zur Achillessehne. Das einfachste und beste wäre natürlich, man wechselt die Absatzhöhe. Sprich: Einen Tag Heels, am nächsten Tag zum Beispiel Mokassins. Also Ausgangsposition Schrittstellung:
Das Körpergewicht sollte sich auf beiden Beinen befinden. Das hintere Knie nach vorne und unten schieben, mit dem Oberkörper nach unten drücken, Ferse bleibt am Boden, bis ein ziehen in der Wade entsteht. Achtung kein Hohlkreuz machen! Diese Übung im Wechsel, jeweils 3 x 20 Sekunden.

Hüftbeuger Dehnung

Der Hüftschwung

Auch einer, der manchmal zu wünschen über lässt. Ursache sind meist ein verkürzter Hüftbeuger und Strecker. Dazu kann ich diese sehr wirksame Dehnübung empfehlen und vorstellen: Die V-Dehnung seitlich. Die Muskulatur um das Hüftgelenk, sollte beweglich genug sein, damit sich das Gelenk im vollen Ausmaß bewegen kann, und auf der anderen Seite so stark, um das Gelenk und das Becken in verschiedenen Positionen zu stabilisieren.
Schulterdehnung

Schulter und Brustmuskel

Ganz wichtig, Schultern weg von den Ohren!!! Verspannungen im Nacken vermeiden oder lösen. Eine gut gedehnte Muskulatur, lassen Bewegungen leichter ausführen. BH-Trägerinnen werden verstehn was ich meine. Du spürst die Dehnung in Oberarm und Brust. Halte diese Stellung 30 Sekunden lang und führe sie im Wechsel 10 x aus.
Diese Übungen eignen sich super zwischendurch, und können fast überall ausgeführt werden. Geschmeidig wie bei einer Katze, wird Dein Gang und Bewegungsablauf bleiben.

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