Stretch lass nach

Diese Schuchi haben ihren festen Platz schon gefunden, oder? Jetzt haben sie Zeit, im Schrank zu ruhen. Darum könnte ich mich wieder mal um die Dehnung meiner Muskeln kümmern. Wade, Hüfte und Schulter. Po war ja gestern 😉 Damit das Kleidchen und die enge Jeans noch immer gut sitzen. Alle Muskeln neigen dazu, sich zu verkürzen. Das verursacht unter anderem, das „Ausdemautosteigendeächtzs“. Sieht und hört sich nicht cool an. Also, kurze, einfache, für mich passende, jederzeit auszuführende Übungen 🙂
Wadenmuskel Dehnung

Der Stöckelschuhmuskel

Sprich Wadenmuskel. Dieser führt von der Kniekehle bis zur Achillessehne. Das Einfachste und Beste wäre natürlich, man wechselt die Absatzhöhe. Sprich: Einen Tag Heels, einen Tag Slipper. Also, Ausgangsposition ist Schrittstellung:
Das Körpergewicht sollte sich auf beiden Beinen befinden. Das hintere Knie nach vorne und gen unten schieben, mit dem Oberkörper auch nach unten drücken, Ferse bleibt am Boden, bis ein ziehen in der Wade entsteht. Achtung kein Hohlkreuz machen! Diese Übung im Wechsel, jeweils 3 x 20 Sekunden.

Hüftbeuger Dehnung

Der Hüftschwung

Auch einer, der manchmal zu wünschen übrig lässt. Ursache, meist ein verkürzter Hüftbeuger und Strecker. Dazu mach ich diese sehr wirksame Dehnübung: V-Dehnung seitlich. Die Muskulatur um das Hüftgelenk, sollte beweglich genug sein, damit sich das Gelenk im vollen Ausmaß bewegen kann und auf der anderen Seite so stark, um das Gelenk und das Becken in verschiedenen Positionen zu stabilisieren.
Schulterdehnung

Schulter und Brustmuskel

Ganz wichtig, Schultern weg von den Ohren!!! Eine gut gedehnte Muskulatur, lassen Bewegungen leichter ausführen. Verspannungen im Nacken vermeiden oder lösen. BH-Trägerinnen werden verstehn was ich meine. Arme am Rücken „verschränken“ bis du eine Du Dehnung in Oberarm und Brust spürst. Halte diese Stellung 30 Sekunden lang und führe sie im Wechsel 10 x aus.
Diese Übungen eignen sich super zwischendurch und können fast überall ausgeführt werden. Geschmeidig wie bei einer Katze, wird Dein Gang, und der Bewegungsablauf bleiben.

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