Muskelkraft und Willenskraft haben begrenzte Ressourcen. Mein Wille, die Wohnung aufzuräumen, muss wöchentlich trainiert werden. Seit ein paar Jahren subtrahiert er sich nämlich, selbständig, ständig. Tja, mit der Muskelkraft, ist´s auch nicht weit her. Ich schau mich um, ob das nur meine Altersklasse betrifft und stelle fest, dass die „Jungsters“ mindestens so wenig besitzen. Auch die Willenskraft sollte trainiert werden.

Mit Pausen!

Wenn der „Wille“ überstrapaziert wird, „vom immer mehr wollen“ wird er müde und macht schlapp. Darum: Pausen der Disziplin. Vom Du musst zum Du kannst. Denn, solltest Du es grade mal schaffen, täglich die Küche und das Bad sauber zu halten, wirst Du in drei Stunden nicht schaffen, das ganze Haus zu putzen. Nach einer Dreiviertelstunde würde sich Motivation und Wille verabschiedet haben. Weil die Gewohnheit dabei, eine große Rolle spielt. Umgekehrt, weder Muskel noch Willenskraft schwindet bei Dingen, die man regelmäßig aus Gewohnheit tut.

Kleine Einheiten, das Zaubermittel

Dazu fällt unter anderem, Zähneputzen oder Duschen. Ausser Zahnpasta und Duschgel, kommt nix weg 😉 Es zählen die „festen“ Zeiten, der Tagesablauf. Ein Regal abstauben, eine kleine Trainingseinheit, zehn Minuten genügen. Mit diesem Tipp kann man Willenskraft ebenso wie Muskelkraft sogar steigern. Auch eine kurze Stipvisite im Kaufhaus Beck oder sind siebentausend Schritte im Shopcenter nix 😉

Simples „Training“ über Wochen?

In Focus Schule steht:
Mit simplen Ausführungen, wie gerades Sitzen, sich Schimpfwörter verkneifen, die Computermaus mit der schwächeren Hand führen, kann man seine Willenskraft schon steigern. Eine Gewohnheit durch eine andere ersetzen, erfordert Selbstkontrolle. Prof. Dr.Dr. Manfred Spitzer behagt eher die „sanfte“ Strategie: Selbstkontrolle mit Alltäglichem stärken. Prioritäten setzen und auch hier, wie immer, einfach mal NEIN sagen. Ein offenes Geheimnis für mich, ausreichend Schlaf zu bekommen und finden. Nur ausgeschlafen, kann ich klar denken und entscheiden. Dazu würde es dann keinen starken Willen mehr brauchen, oder 😉
PS: Dann sitz ich halt wieder mal gerade