Muskel- und Willenskraft haben auch ihre Grenzen. Mein Wille, die Wohnung aufzuräumen muss trainiert werden. Die letzten Jahre subtrahiert er sich nämlich ständig, selbständig. Mit meiner Muskelkraft ist´s nicht mehr weit her, dies betrifft nicht nur meine Altersklasse. Willenskraft trainieren, „Von immer mehr wollen“ wird der „Wille“ müde“ und das macht schlapp. Ausserdem sind Pausen wichtig, sonst überstrapaziert man sich. Prioritäten setzen und mal NEIN sagen. Hierfür empfiehlt Prof. Dr.Dr. Manfred Spitzer die „sanfte“ Strategie:
Selbstkontrolle mit Alltäglichem stärken. Ausreichend Schlaf, denn nur ausgeschlafen kann man klar denken und entscheiden. Zeit nehmen für Regelmäßigkeiten, egal wofür, das lässt vieles entspannter sehen.
Vom Du musst, zum Du darfst
Sollte man es grade mal schaffen, Küche und Bad sauber zu halten, wird man von heut auf Morgen nicht das ganze Haus putzen. Nach einer Stunde würde sich Motivation und Wille verabschieden, Gewohnheit spielt eine große Rolle. Muskel und Willenskraft kann man leider nicht bei Dingen trainieren, die man regelmäßig tut. Da muss was anderes her, wäre ja wie beim Zähneputzen oder Duschen, Zahnpasta und Duschgel weglassen?
kleine Einheiten, grosse Wirkung
In den Alltag einbauen: „Viel Wenig, macht auch ein Viel“ ist die Devise. Zehn Minuten Regale abstauben, kann eine Trainingseinheit sein. Mit Ritualen Willenskraft und Muskelkraft steigern, da kann eine Stipvisite im EUROPARK schon mal 7 000 Schritte bringen. „Training“ neben dem Job, kann so gelingen,
Focus Schule empfiehlt:
Mit simplen Ausführungen, wie gerades Sitzen, sich Schimpfwörter verkneifen, die Computermaus mit der schwächeren Hand führen, schon kann man Willenskraft steigern. Eine Gewohnheit durch eine andere ersetzen, erfordert viel Selbstkontrolle.
„An Zeit fehlt es uns vor allem dort, wo es uns am Wollen fehlt“
Ernst Ferstl
Wenns Spaß macht, wirds was
Was man sich abgewöhnen will, sollte nicht mehr Spass machen als das, was man in Zukunft machen will.
Darum mach ich mirs einfach, Gewohnheiten wenns geht, aus dem Weg gehen.
bewegend-begeistern am Attersee 