Muskelkraft und Willenskraft haben begrenzte Ressourcen. Mein Wille, die Wohnung aufzuräumen, muss wöchentlich trainiert werden. Seit ein paar Jahren subtrahiert er sich nämlich, selbständig, ständig. Tja, und mit der Muskelkraft, ist´s auch nicht weit her. Wenn ich so schau, stelle ich fest, dass nicht nur meine Altersklasse, sondern auch die „Jungsters“ davon betroffen sind. Wie kann man Willenskraft trainieren?

Mit Pausen wird er nicht überstrapaziert

„vom immer mehr wollen“ wird der „Wille“ müde und das macht schlapp. Pausen der Disziplin: Von Du musst zum Du kannst oder darfst. Solltest Du es grade mal schaffen, die Küche und das Bad sauber zu halten, wirst Du es auch in drei Stunden nicht schaffen, das ganze Haus zu putzen. Nach 45 Minuten würde sich Motivation und Wille verabschieden. Weil Gewohnheit eine große Rolle spielt. Muskel und Willenskraft werden nicht trainiert bei Dingen, die man regelmäßig, aus Gewohnheit tut. Darunter fällt Zähneputzen oder Duschen, ausser Zahnpasta und Duschgel, kommt nix weg 😉

Das Zaubermittel, kleine Einheiten

„Viel Wenig, macht auch ein Viel. Kleine feste „Zeiten“ im Tagesablauf, zehn Minuten genügen schon. Ein Regal abstauben, eine Trainingseinheit, usw. Mit diesem Ritual kann man Willenskraft wie Muskelkraft sogar steigern. Kleine Trainingseinheiten während der Woche einbauen. Dazu kann auch eine kurze Stipvisite im Kaufhaus Beck gehören, oder sind 7 000 Schritte im Shopcenter nix? Oder eben der „Cubeletics“

Simples „Training“ über Wochen?

In Focus Schule steht:
Mit simplen Ausführungen, wie gerades Sitzen, sich Schimpfwörter verkneifen, die Computermaus mit der schwächeren Hand führen, kann man seine Willenskraft schon steigern. Eine Gewohnheit durch eine andere ersetzen, erfordert Selbstkontrolle.
Prof. Dr.Dr. Manfred Spitzer behagt eher die „sanfte“ Strategie: Selbstkontrolle mit Alltäglichem stärken. Prioritäten setzen und auch hier, wie immer, einfach mal NEIN sagen. Meine Strategie, ausreichend Schlaf bekommen und finden. Nur ausgeschlafen, kann ich klar denken und entscheiden.
PS: Dann sitz ich halt mal wieder gerade