Mit deiner Armkraft den Oberkörper halten, mit deiner Beinkraft Sten steigen, außerdem, wie stets mit deiner Ausdauer und Beweglichkeit? Das alles zeigt heute, wie leistungsfähig Du mit 80ig sein wirst. Beinkraft reduziert das Sturzrisiko und macht sich bei zahlreichen Aktivitäten wie: Gehen, Treppensteigen, Auto ein und aussteigen bemerkbar. Mit dem folgenden Test – kannst Du deine Fitness feststellen. Diese Angaben betreffen uns Frauen:

Wie oft kannst Du innerhalb von 30 Sekunden ohne Hilfe der Arme vom Stuhl aufstehen?
Bei Altersgruppe 60 – 64 Jahre sind 12 x das untere Level, alles ab 20x – ist super 🙂
Armkraft – im Alltag und bei vielen Freizeitaktivitäten wichtig. Gegenstände aufheben und tragen: Koffer, Einkäufe oder auch Enkelkinder.
Wie oft kannst Du innerhalb von 30 Sekunden eine Hantel aus der gestreckten Armehaltung zur Schulter führen. Altersgruppe 60 – 64 Jahre – mindestens 13x, alles ab 22x – super!

Mit Hanteln

Das Gewicht einer Hantel sollte für Frauen circa 2,3 kg und für Männer 3,6 kg betragen, eine Mineralwasserflasche, tuts aber auch. Und, wie stehts mit deiner Ausdauer?
Das Gehen weiter Strecken, Treppensteigen und Freizeitaktivitäten wie Tanzen?

Das zeigt dir die Anzahl der Kniehebungen im Stehen innerhalb von zwei Minuten. Wobei jedes Knie bis auf eine Mindesthöhe, Mitte des Oberschenkels anzuheben ist.
Bei Altersgruppe 60 – 64 Jahre – mindestens 75 x / ab 110x genial 🙂
Nun zur Hüftbeweglichkeit, diese ergibt bei allen ein harmonisches Gangbild. Mobilitätsanforderungen wie Fahrrad auf – und absteigen.
Da muss sich das Bike vor Provinzmadame schon „beugen“.
Oder: Wie weit kannst du auf der Stuhlkante sitzend, mit beiden Händen die Fußspitze eines Beines erreichen? Bei Altersgruppe 60 – 64 Jahre 20 cm von der Fußspitze entfernt, je näher zu den Zehen, umso besser.

Die Schulterbeweglichkeit

Die ist wichtig, um sich den BH – mit den eigenen Händen am Rücken zu schließen. Kämmen oder den Pulli über Kopf an- und ausziehen. Gegenstände über Kopfhöhe erreichen oder den Sicherheitsgurt im Auto betätigen. All dazu, braucht man eine bewegliche Schulter.
Wie weit – bringst Du die Hände auf dem Rücken zusammen?

Berühren sich die Fingerspitzen, wenn Du eine Hand über und die andere unter der Schulter auf dem Rücken zusammenführst?.
Bei Altersgruppe 60 – 64 Jahre – maximal 10 cm Abstand zu den Fingerspitzen, berühren sie sich: Sehr gut 
Zum Schluss Geschicklichkeit = Koordination und Reaktion.
Die ist wichtig bei einem schnellem Richtungswechsel, wie aussteigen aus Bahn oder Bus, oder bei Gefahr – vorm Zebrastreifen einen „Rückzieher“ machen können.

Wie viele Sekunden benötigst Du, um vom Stuhl aufzustehen und einen Gegenstand in 2,4 Meter Entfernung zu umgehen?

Bei Altersgruppe 60 – 64 Jahre sollten es höchstens 6 Sekunden sein – alles darunter: ALARM!

Beweglich bleiben und sich viel an der frischen Luft aufhalten, das kann man im „Bootcamp fürs Hirn“.
Übungen, kombiniert mit geistigen Aufgaben, das hält unser Hirn auf Trab und trainiert die Ausdauer.
Kraft, Koordination und Gleichgewicht, stärkt die seelische Balance.