Leider neigen unsere Muskeln zum „Verkürzen“ und daher verursachen sie spätestens ab dem Fünfzigsten, das aus dem: „Auto-aus-steigende-ächts“.
High Heels gehören dann oft der Vergangenheit an und mutieren darum zu „Bettschuhen“ oder bekommen einen festen Platz, ganz unten im Schrank.

Da Provinzmadame ungeduldig ist, bevorzugt sie eher kurze und einfache Übungen für Wade, Hüfte, Schulter und Po.
Eine Dehnung ihrer Muskel, bewirkt sie unter anderem, auch durch einen Schuh-Wechsel, also von „Hoch auf Flach“ oder umgekehrt. Immerhin ist der Wadenmuskel, ja gleichzeitig:
Der „Stöckelschuhmuskel“ – der von der Kniekehle bis zur Achillessehne führt.
Ein Wechsel der Absatzhöhe ist daher ideal, einen Tag Pumps, maximal 7cm und am Nächsten, Skechers.
Noch eine effektive Übung hat sie parat: In Schrittstellung, das Körpergewicht auf beide Beine verlagern. Ein Knie nach vorne und unten „schieben“ und mit dem Oberkörper – nachdrücken. Ungefähr so weit, bis man ein ziehen in der Wade spürt, Ferse bleibt am Boden, außerdem, kein Hohlkreuz dabei machen!
Das alles im Wechsel: 3 x 20 Sekunden.

Wenn der Hüftschwung zu wünschen übrig lässt

Ist oft en verkürzter Hüftbeuger oder Strecker daran schuld.
Das heißt, wer viel sitzen muss, sollte auf diese Übung nicht verzichten, sie ist sehr effektiv:
Die V-Dehnung seitlich – hält die Muskulatur um das Hüftgelenk beweglich.
Dieses Gelenk sollte im vollen Ausmaß beweglich bleiben und zwar so stark, dass es das Becken in verschiedenen Positionen stabilisiert.
Außerdem sollten wir uns noch um Schulter und Brustmuskel kümmern, denn auch hier heißt es: Dehnen, um Verspannungen zu vermeiden:
Ergo: Schultern weg von den Ohren!

Anspannungen im Nacken lösen

Das gelingt uns mit einer gut gedehnten Muskulatur, wonach sich jede Bewegung, leichter ausführen lässt, also trainieren wir:
Arme am Rücken „verschränken“ – bis man eine Dehnung in Oberarm und Brust spürt.
Diese Position 30 Sekunden halten und im Wechsel 10 x ausführen.
Das kann man zwischendurch und eigentlich fast überall ausführen. Wer wenig Zeit hat, sollte sie zumindest in den Tagesablauf integrieren.
Provinzmadames Training zur Zeit: Treppensteigen.
Rauf in den Vierten Stock und wieder retour, noch, schafft sie das zwei Mal hintereinander.
Nun aber liebe Damen – aufgepasst:

Ein BH mit Vorderverschluss – ist Gift für Schulter und Nacken!